A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身...

很多健身新手最先学会做的健身动作，莫过于就是俯卧撑，从小到大最常做的估计也是俯卧撑了，俯卧撑可以让你随时随地，想做就做，而且俯卧除了能够锻炼到你的手臂，还能锻炼到你的胸肌，顺带背上的肌肉以及腹部肌肉，都能被训练到。对于没什么经济能力去健身房健身的人来说，俯卧撑无疑是个非常好的增肌动作，而且...

俯卧撑动作绝对是最为常见的训练动作然而即便了解动作要领仍有很多环节容易被忽略下面这个8个最为愚蠢的错误你有没有中招NO.1 全程俯卧撑的幅度俯卧撑时，应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。建议：采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身...

俯卧撑是最常见的虐胸动作，然而很多人平时更喜欢做卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等，忽略了这一经典动作，无非是感觉俯卧撑比较单调，不够刺激。而事实上，俯卧撑不仅有很多种新奇玩法，刺激程度也不输街头健身。下面就为大家推荐从1级到14级俯卧撑玩法，据说只有健身大咖才能全部完成。赶紧来试试吧！第1...

你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。大多数人由于长时间久坐，缺乏锻炼，身材开始发胖，俯卧撑个数也直线下降。“国民健身”是近...

好身材，胸聚焦！好看的胸部在视觉上总是给人很大的冲击力！男生练胸，会显得更有男人味，很阳刚；女生练胸，会防止胸肌下垂，让自己的胸部更加的饱满挺翘！如果我们没有时间去健身房锻炼，那我们如何在家利用空闲时间锻炼我们的胸肌呢？下面就针对这个分享下我的经验：首先简单了解下胸肌的构造我们的胸肌主要...

俯卧撑，这个健身动作，应该无人不知、无人不晓吧！同时也因为它是一项非常基础、常见的身体自重训练，许多小伙伴就误以为它十分简单；甚至在练习前，连其关键技术要领都没有充分了解、掌握。如此训练，不但效果大打折扣，而且还非常容易引起肩膀、手腕、双肘等部位的疼痛、伤病。因此，今天我们就带大家来看看俯...

在日常健身运动中，做俯卧撑是最常见的运动之一，要想做好并不容易，有的新人刚开始觉得自己体质极好，所以运动量有点大，但是一天之后全身就感觉疲劳，第二天不想练，也就没有第三天，第四天了，有的一分钟做了一百个俯卧撑，甚至更多，这样到底是否合理，小编也经常这样挑战，毕竟本人获得俯卧撑1分钟挑战赛冠军，当...

俯卧撑，是如今最火的一项徒手训练动作，被称为上肢训练的黄金动作，尤其对胸肌训练，效果更是极佳；再加上它简单易行，所以深受健身人士的喜爱。而对于俯卧撑，很多人都只会一种方式，就是传统的俯卧，但长期练习同一种动作，对锻炼的帮助也就不是很大了。其实俯卧撑也是可以玩出很多花样的，这样既不会出...

俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作，不仅锻炼到我们的胸部肌肉，就连肩部，肱三头肌与核心肌群也会参与进来加上“无需器械”，“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。但是就是这样一个看似简单的动作，大多数人却因为种种细节问题，没有真正做到正确的俯卧撑运动。...