健身训练中，复合动作优先于孤立动作，大肌群训练优先于小肌群训练。如果健身的时候，只能选择一个动作进行训练，那么你会选择哪个动作？小编非“深蹲”莫属。这是为什么呢？深蹲是一个黄金复合动作，坚持做深蹲的意义重大。俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀...

健身期间，我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以选择卧推，练背可以选择引体向上，练肩离不开推举。而深蹲可以说是健身中的黄金动作，主要是锻炼臀部、腿部肌群的，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你强化核心肌群，达到锻炼的目的。深蹲，不仅是健身人士要做的训练，更是男女老少都可以进行的训练。而坚持...

深蹲动作深蹲动作标准正确，腰部不易受伤，确保深度刺激到股四头肌，重量的大小根据个人情况而定，无论重量大小，首先保证的姿势正确，其次是安全性，再其次才是增加重量。　　深蹲姿势股四头肌是人体比较大的一块肌肉，深蹲还能刺激到臀大肌的下半部分，深蹲可以提高身体雄性激素分泌，...

深蹲在健身界是非常热门的一种健身的动作，俗话说无深蹲不翘臀，想要前凸后翘的身材，深蹲是必不可少的。如果不选择去健身房进行锻炼，再加徒手锻炼的话，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？接下来就让我们一起来了解一下。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？1、...

无论男女，都会迷恋出色的身材线条。男生追求的是发达的上肢线条，比如倒三角身材，而女生追求的是出色的腰臀腿比例，因此，男生比较注重胸、背的训练，而女生更注重腰臀的训练。女生坚持健身锻炼的时候，不要只做有氧运动，而要加强腰腹、臀部的力量训练，可以帮您塑造饱满翘臀、清晰的马甲线身材，让你穿衣服更...

在健身房里我们可以看到一个矛盾的现象，很多人希望通过深蹲让自己变得更加强壮，但同时我们可以看到深蹲架上往往没有人。不可否认，深蹲绝对是健身房里的王牌动作之一，在安全的前提下，我们通过正确的姿势训练深蹲，能够有效稳定核心肌肉力量，提高新陈代谢，促进肌肉更快生长，让身体变得更强壮。值得注...

深蹲，应该是每个健身人健身中，训练下肢、塑造翘臀时最常用、也是最有成效的一个动作了吧！但是，你知道吗，深蹲同时也是最容易让身体受伤的健身动作呢！据一篇名为《业余健身中受伤频率》的研究统计，单由深蹲所引起的伤病就占了所有健身伤病的17%之多。大多数人深蹲时受伤的部位都集中在后腰处，这是...

“深蹲”是一项家喻户晓的锻炼，这个动作能锻炼到我们的臀肌、股四头肌、腘绳肌等等。经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量，特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力的人群，更是可以通过练习深蹲来提高力量。虽然大家熟知深蹲，但如何正确的深蹲却是有所讲究。许多人在进行深蹲练习时容易存在错...

健身必练腿！而深蹲动作，是健身最常用的腿部训练方式。坚持深蹲好处很多：1、坚持深蹲，可以强化骨骼、提高下肢关节的灵活性，让你人老腿不老。2、坚持深蹲，也可以促进全身燃脂、突破减脂瓶颈，拥有好看的腿部线条。3、坚持深蹲，还能预防心脑血管疾病，疏通血管，降低血压，让你保持健康状态。...

健身训练中，不同的动作锻炼效果是不同的，而深蹲跟俯卧撑是不可错过的黄金复合动作，深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，俯卧撑可以锻炼肩背、手臂肌群，2个动作结合训练，可以收获多个益处。如果你能每天坚持100个深蹲、200个俯卧撑，分组完成，长期坚持，你能收获什么益处？我们一起来看看：好处一：强健...