01山式站立准备呼气，屈髋屈膝进入幻椅式吸气，脊柱延展，双手向后摆动身体站直，脚跟垫高动态练习12-15次ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️02四足支撑体式进入呼气，收紧核心，骨盆稳定左腿屈膝，上抬至与髋同高在屈膝的情况下伸直左腿吸气，还原，每侧练习12-15次ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️03...

1 蝗虫式做法俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。...

建议运动量：左X3组，右X3组首先让身体侧躺在坐垫上，一只手撑着头，另一只手撑住地垫，接着慢慢抬起腿至剪刀脚位置，紧接着把脚往前抬起膝盖，停留约30秒。懒人睡前瘦腿运动2：侧卧前抬腿建议运动量：左X3组，右X3组想要让腿部线条看起来更匀称，这招一定要学会！一脚微弯曲膝，另一只脚向前90度抬高，再往水...

我们大家都知道经常做运动才可以保证我们的身体更加健康的，可是很多人都不知道走路和快走和跑步，哪个减肥也是非常快的，但是如果是选择错误的情况下肯定会影响膝盖的健康，所以大家应该看看到底应该怎么减肥的呢。慢跑：大多数减肥的人会选择慢跑，比较简单轻松，而且还不用花一分钱，减肥效果也比较明显。慢跑...

01船式1. 坐立进入，双手放在臀部后方，弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。2. 吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡；呼气，双腿双手慢慢离开地面，尽量让身体形成一个“V”字形（初学者可弯曲膝盖）。3. 保持3-5个呼吸。02坐立前驱1. 坐立开始，双腿向前伸直，保持脊柱直立，脚尖指向天花板，双腿保持放松...

动作一 大腿内侧拉伸蹲姿势，先伸出任意一腿伸直，大腿内侧拉伸左右各30秒钟，把你的腰背挺直了，用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧，好好的拉伸。动作二 侧卧抬腿平躺于垫子上，左手手臂折叠放到后脑勺，大臂撑住脑袋。右手臂呈90度角，手触摸地面，左腿伸直抬起，右腿屈膝放于左腿前方，大...

一、大腿根部变粗的原因其实大腿内侧粗体现在内侧肥肉过多造成的，并且当双腿挤在一起的时候，不仅会影响美观，而且还会给肥胖者带来很多的不便，引起大腿根部变得粗壮起来，那么造成大腿根部变粗的具体原因有哪些？1、长期久坐造成的我们长期处于工作比较繁忙的环境中，长期久坐的习惯不得已就这样形成了，况且体内多余的...

蜂蜜减肥原理：1、蜂蜜含有的热量较低蜂蜜含有的热量比其他的糖类要低很多，每100克蜂蜜只含有294卡的热量，而且蜂蜜是一种天然的糖类，有助于减少人体热量的摄入以及减少体内赘肉的堆积。2、蜂蜜能够润肠通便蜂蜜是一种营养价值非常高的食物，它含有的脂肪酸能够促进肠状的活性运动，...

第一个动作、开合跳相信很多人都看到过这个自重动作，这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的高效动作。开合跳看起来容易，坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组，每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓，呼吸变得急促了。第二个动作、后勾腿这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动...

避免腰痛该怎么正确锻炼？1、腿部的锻炼腿部的力量锻炼是非常重要的，因为只有腿部的力量变强了，才可以支撑整个身体及腰部。所以，腰痛的前提下，应该锻炼腿部力量。2、身体柔韧性锻炼如果身体过于僵硬的话，很容易在做一些运动的时候出现腰部损伤的情况。因此，在平时应该增加一些柔韧性的锻炼，...