男生如何瘦大腿内侧赘肉？简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪

动作一 大腿内侧拉伸

蹲姿势，先伸出任意一腿伸直，大腿内侧拉伸左右各30秒钟，把你的腰背挺直了，用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧，好好的拉伸。

动作二 侧卧抬腿

平躺于垫子上，左手手臂折叠放到后脑勺，大臂撑住脑袋。右手臂呈90度角，手触摸地面，左腿伸直抬起，右腿屈膝放于左腿前方，大腿内侧发力抬腿，全程保持把腹部收紧的状态，盆骨不要旋转。一次20下，左右替换做4-6组。

动作三 仰卧剪刀腿

平躺，双手放于身体两侧稳住重心，双腿张开到最大的幅度，大腿内侧发力夹腿收紧，依此循环。20个为一组，做3-4组。

动作四 跪姿侧抬膝

俯卧于地面，跪姿，双手支撑着，腰背挺直腹部收紧，左腿大腿向外展开至最高点，再收回。其他的身体部位保持不动，左右替换为1次，20次为一组，做3-4组。

动作五 跨步深蹲

站直，腿张开跨出一步，宽度大于肩膀，手臂向前伸直，与肩同高，脚尖向外，身体微微向前倾，下蹲至大腿处与地面平行，注意保持平稳，不要晃动。20个为一组，做3-4组。

动作六 大腿内侧坐姿拉伸

盘坐的姿势，双腿的脚跟贴紧，双手把双脚抱住，身体向前倾，挺直你的后背，收紧腹部，好好的拉伸。

还有几个拉伸的动作，好好的拉伸，才能放松你的肌肉，避免大腿粗。

俯卧于地面，腿部呈90度，臀部努力向上抬，腰部用力的向下压，上半身向下，手臂向前伸直。腹部要收紧，手臂使劲的向前伸，坚持住60秒钟。这个动作可以延展背部，放松你的颈部，也可以改善驼背状态。俯卧，手小臂支撑住上半身于地面，左腿抬起来放在你的肩膀左侧，腿部呈90度角，右腿伸直放平，整个髋部尽量往下沉，收紧腹部不要翘臀，左腿外侧和右腿前侧都要感受到有明显的拉伸感。这个动作可以拉伸大腿，改善胯部问题，最好是可以多坚持几分钟，左右腿替换。平躺，肩膀发力，手臂伸直将上半身撑起来，头部向上抬，双腿适当张开伸直，脚尖收住。腹部要收紧，腰背都挺直起来。腿部一定是用力绷直的。坚持住3分钟，可以拉伸你的腹部和腿部。 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }