1. 跑步　　跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好，因为它燃烧更多的卡路里。　　2. Hiit高强度间歇训练　　想要减...

1. 保持碳循环很多人都知道，肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的，因为碳水是糖类物质，非常易于身体吸收储存，因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。碳循环一共分为4天，这四天的蛋白质和脂肪正常摄入，碳水阶梯性摄入，第一天三餐碳水各70克燕麦，第二天前两餐各50克...

1、热量降低幅度不要超过30%以平时饮食情况为标准，减肥期间，每天的热量降低幅度不要低于70%，不要大幅度砍断热量来源，这样才能满足身体的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，从而出现肌肉流失现象。如果你以前一天的热量摄入值是3000大卡，减肥期间可以降低为2100大卡，这样才能保证身体的基础代谢需求，...

分辨肌肉型小腿的方法让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——...

1、注意走路姿势，不要外八内八，发力正确。学会臀走路，小腿会变细。2、跑步、跳操都要注意发力正确，否则没瘦下来，腿型还越练越难看。3、运动前热身激活肌肉，运动后必须5分钟以上的拉伸，腿一定要拉伸！！4、肌肉小腿一定要拉伸➕按摩小腿肌肉！泡沫轴按压➕筋膜枪深度按摩，坚持效果就会很...

1、弓步拉伸小腿肌肉：肌肉拉伸这可有利于缩小腿围度，但是方法一定要正确，首先要直立向前弓步伸腿同是向后放直左腿，然后再让右手触地保持平衡，需要大家注意的是，在进行以上动作的过程中要注意保持上半身直立，完成后再换腿进行同样的动作，长时间坚持锻炼就可以达到理想的减肥目的。2、抓腿运动拉伸小腿：...

下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式这个单腿下犬式的变...

方法一：尽量少穿高跟鞋，或者穿一段时间就让双脚休息一下。穿高跟鞋主要是针对女性来说的，因为女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋穿的时间久了，就会让她们的小腿肌肉变形。所以，如果想摆脱你的萝卜腿，就要适当的脱下你的高跟鞋，换上舒适的平底鞋，让你的腿部肌肉得到放松。方法二：每天都要坚持用温水泡脚。小腿和双脚是位于人...

1.徒手深蹲徒手深蹲可以说是最简单得动作了，每个人都会，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好得，保证你坚持下来，就可以将中秋节这三天吃进去得三斤给减掉！！A． 两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；B． 下蹲，直...

1. 下巴后缩效果：锻炼脖子后侧肌群，改善头前倾。要点：仰卧躺在地上，屈膝双脚平放在地面上；头平放，下巴后缩呈缩脖姿势，然后再放松回来。注意，脖子前侧放松（小哥哥的过紧了），头不要在地面上滑动，可以小幅度的点头。15～20 个来回为一组，2～3 组。2....