运动减肥，第一想到的就是有氧训练，跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一，没说跑步这项运动不好，只是我们不要太单一的去训练一个动作，大家也是有听过，在训练中不管力量训练还是有氧训练，每次训练同一个部位，用一个固定不变的动作，长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧，有氧训练也是如此，我们...

很多人希望快速减肥，比如一周瘦10斤，30天暴瘦30天的减肥方法。然而，这样的减肥方法其实是很伤身的。当身体适应了原来的体重，你却采取了一些比较极端的方法，在短时间内降低体重，那么你也会付出相对应的代价。什么样的方法，能帮你实现快速降重？快速减肥的方法很常见，网上一搜就能找到很多种。...

1、怎样才算胖？判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影...

第一个小妙招：了解膳食纤维我们需要先了解膳食纤维，膳食纤维又叫粗纤维，是一种非常有用的物质，这种物质可以带给我们饱腹感，从而帮助我们避免食用过多的食物。所以，在减肥期间，如果你怕控制不知自己的饮食，那么就可以多食用含粗纤维的减肥的食物。我们会因为而“饱”起来。第二个小妙招：多食...

第一个小技巧：多补充蛋白质，不吃垃圾食品减肥期间控制热量是个关键，特别是当你减肥的前期，如果热量没有控制下来，很难达到好的减肥效果。所以不吃垃圾食品这是第一点，而多补充蛋白质也是为了提高身体的代谢能力。蛋白质是身体所需要的营养物质，补充身体的能量，高效运转起来，而当身体在消化含有高蛋白质的食物的时候...

方法1、每天喝足量的水多喝水可以稀释血液浓度，促进废物的排出，加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水，每天喝水量要达到8-10杯水，一杯水200-250ml左右。早起空腹一杯水，有助于开启身体代谢，饭前一杯水，可以减缓饥饿感的出现，帮你降低进食量。饭后半小时喝一杯水，可以补充...

1、在减肥过程中，比运动更重要的是，拥有有一颗正确看待减肥的心态。你需要有一个正确的方向，坚持做够的时间。如果你急于求成，如果你总是自暴自弃，那基本上都是迈向减肥失败的门槛。2、减肥的时候，不要总是盯着体重秤，一周称1-2次就可以了。有的人觉得自己都没有多吃，也在加强运动，觉得体重应该会下...

一、提升基础代谢率想要快速进行减肥，我们需要提高自身的基础代谢率。什么是基础代谢率呢？基础代谢率指的是身体对热量的代谢能力，如果基础代谢率不高，我们就非常容易发胖，如果基础代谢率非常高，我们就是怎么吃也吃不胖的易瘦体质。想要尽快瘦身减肥，我们需要提高自身的基础代谢率。我们可以做到这两个方面...

Tips1：三分练，七分吃减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的...

第一：合理节食想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。第二：多运动中年人多数都缺乏运动，因此在...