首先就是苹果了。苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们增强饱腹感，减少过度饮食的可能。同时，苹果中的果胶也有助于降低血糖和胆固醇水平，对于控制体重和预防心血管疾病都有积极的作用。香蕉也是减脂期间的理想选择。香蕉富含钾元素，可以帮助我们维持正常的血压水平，防止因减脂而导致的血压过低。此外，香蕉的热量相对...

水果确实以碳水化合物为主要营养物质，但是大部分水果的碳水化合物含量并不高，比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果，象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等，含糖量在5～15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜，是因为水果富含果糖，而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指...

01香蕉有许多小伙伴一直觉得香蕉糖分很高，减脂期绝对不能碰。虽然相较于其他水果而言，香蕉果糖含量是会偏高一些；但它的具体含糖量是跟成熟度有关的——那些熟透了、满身棕黑斑点的香蕉含糖量往往较高；而嫩黄，甚至偏绿的香蕉含糖量是相对较低的。因此，如果有小伙伴比较介意糖分摄入，不妨在减脂期选择食用偏生的香蕉...

1️⃣选择适合的水果：不是所有的水果都适合减肥期间食用。各种热量、糖分都比较高的水果比如榴莲、芒果、荔枝等都是不建议在减肥期间吃的。建议，减肥的人选择低糖、高纤维的水果，例如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西柚、奇异果等。这些水果中的糖分较低，同时富含纤维素，可以增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。2...

　　爬楼梯：现在很多地方上下都有电梯，所以人们运动量越来越少，同样，体重就直线上升。能爬楼梯就不乘坐电梯，这样不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量都要高。而且这里有个小知识，当你爬楼梯习惯了，你再做其他的运动的时候会觉得如履平地一般。　　快走加慢跑：这样的强...

一、儿童肥胖的5大危害1. “成人病”幼龄化糖尿病、高血压、脂肪肝……如今很多中老年人的慢性病都出现了“幼龄化”的趋势，出现在小孩子的身上。以糖尿病为例，过去十年中儿童二型糖尿病呈上升趋势，而这一疾病过去明明是成年人“专有”的。不仅如此，医生还建议所有超重的儿童应当在10岁或青春期开...

1、避免淀粉类碳水化合物如果你的孩子早餐吃一个面包圈， 这其实和吃一碗糖是一样的。因为大多数淀粉类碳水化合物，如面包、白米和士豆，在吞喝后不久就会分解成葡萄塘。早餐吃鸡蛋或者牛肉这种高蛋白的食物来支撑一天，不仅会帮助孩子增加饱腹感，而且会帮助减轻体重。在美国，过去的25年里，6-11岁孩子 超重的比...

1速度步行快走是指你快步走来锻炼身体。这并不等同于以正常速度步行，对于孩子们来说，这被认为是一种简单的有氧运动，因为心脏跳动和吸血速度更快。2跑步孩子们最常见的有氧运动形式是跑步。主要优点之一是它不需要任何设备。即使是大流行也无法阻止你的跑步计划。所以，如果你在街区或露台周围有一个开放的公园空间，跑...

中国有12%的肥胖儿童，而且儿童肥胖的危害非常大，父母们要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。可是，不恰当的减肥方式对孩子伤害很大。抓紧并趁早儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几...

步行速度，80-100米/分钟。从第1次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。骑自行车速度180－200米/分钟，每次骑20－30分...