动作一、金刚跪坐跪于垫面，臀部坐于小腿上，腰背部挺直，腹部微收，静态保持动作1分钟。动作二、半鸽子式下犬式进入，屈右膝小腿靠近左侧腹股沟，骨盆摆正，后方腿伸直贴实地面，双手推地，胸腔向上提起，腹部微收，保持动作1分钟。动作三、睡天鹅式半鸽子式进入，双手重叠，头部落于小臂上方，脊柱延展，肩膀放松，小腹...

早餐：一个小窝头+一个普通水煮鸡蛋+一般水煮蔬菜+一杯300毫升的豆浆；午餐：一百克杂粮米饭+二两瘦肉+一盘清炒蔬菜；加餐：20克坚果+150克水果；晚餐：一碗杂粮米饭+一个紫薯+一盘豆腐皮拌蔬菜。总体来看，对于减肥人群来说，每日摄入的总热量应该达成1200—1500千卡，在这其中主食的量应该占到一...

那为什么跑步对减肥的效果这么好呢？01为什么这么燃脂？跑步这项运动，糖和脂肪提供最主要的能量。在我们运动强度很低时，消耗脂肪比例高但是总量比较低，比如我们平时走路，而当进行中等强度运动时，消耗脂肪的比例高且总量也比较高，比如我们所说的慢跑，当进行高强度运动时，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例会下降。...

由于身体代谢能力差而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧。1、肌肤干燥粗糙2、即使睡眠时间充足仍感疲倦3、出汗的时候是局部不是全身排汗4、脸部基本上不出汗5、脚掌会出汗或者发热6、身体受伤的话很难痊愈7、食量明明和以前一样，但体重却不...

1、远离不健康的减肥方式　　网上和书上看到很多减肥方式，有不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的。但是，减肥并不是虐待自己，这些偏激的减肥方法并不会帮助你瘦身哦!　　千万不要吃减肥药，那些肠茶类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到，可是大家...

一、运动前我们在运动前需要做些什么呢？让我们做好这三个地方，提升自己的减肥效率。（一）做好热身我们需要进行适当的热身，通过热身活动自己的肢体，让我们提前进入运动的状态中。我建议每次热身的时间不低于五分钟，五分钟的热身活动，可以帮助我们更好地进入到正式的运动锻炼中。（二）进...

喝水减肥的方式1：餐前半小时到1小时喝水虽然很多人有了吃饭规律的理念，但因为肠胃的消化，往往在一日三餐之间也容易出现饥饿的情况，就比如每到两餐之间，或者是马上要吃饭的前一个小时，肚子就总是发出咕噜咕噜的响声。这就是在提醒你肚子饿了，有的人在这时，为了填饱肚子或者是减轻饥饿感，就会食用...

慢慢减重你可能听说过”快速减肥“，但是这样的方法往往是无效且不健康的。相反，慢慢减重可以帮助你更好地适应新的饮食和运动习惯，同时也能够有效避免反弹。均衡饮食均衡饮食对减脂减肥至关重要。一个有效的饮食计划应该包括大量水果、蔬菜、全谷类和蛋白质，同时限制加工和高糖食品的摄入量。此外，避免暴饮暴食和过度节...

黑咖啡黑咖啡有抑制食欲、加速代谢、清肠和醒脑，要注意的是：不加糖、不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶三、五合一的咖啡，那种不减肥，且热量超高。饭前、运动前都可以来一杯黑咖啡，可以加速代谢。普洱茶普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量的消耗，减少肠道内可吸收、可利用的糖的生成，减少糖的吸收，促进脂肪...

1.苹果苹果是我们日常生活中最常见的水果了，是很少一年四季都可以吃到的水果。苹果含有的热量极低，并且可以带给人较高的饱腹感。除此之外，苹果中还含有苹果酸，有机酸和维生素C，对于美容养颜还具有一定的功效。吃苹果除可以增加饱腹感外还可以促进胃液的分泌，加速肠道的蠕动，帮助消化食物。不过苹果并不适合单独食...