说法1：水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。说法2：饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。说法3：饭前...

1、柠檬柠檬汁有很强的杀菌作用，并能降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。2、山楂山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等...

木瓜的做法：一、百合木瓜汤1、将适量的木瓜和梨洗净、去皮后切成小块；2、取少量百合洗干净并去除杂质后掰成散片；3、砂锅中放入莲子、银耳、小枣和适量清水用大火煮，开锅后调至小火；4、等到莲子等煮到约八成熟时放入梨、百合和冰糖继续煮，最后放入木瓜稍煮熟即可。二、木...

日本终极懒人减肥法饭后躺瘦不是梦！内脏器官对人体基础代谢的贡献在60%左右，其中肝脏是脂肪运输的枢纽，吸收消化后的部分脂肪进入肝脏，转变为体脂。当肝功能出现问题，脂肪代谢紊乱时，可能会导致脂肪堆积，形成脂肪肝，同时影响到身体的基础代谢，加重肥胖。通过促进肝脏血液循环能够提升身体的基础代谢。侧躺能够促...

多蛋白质、少碳水按照营养学的要求和中国人的膳食习惯及特点，三大营养素产能占总能量的合理比例应为：碳水化合物60%，脂肪25-30%，蛋白质15%－20%。对于减肥人群来说，建议三大膳食营养要素的比例也要做出调整，一般建议低能量高蛋白质低碳水化合物的饮食，将淀粉类主食的比例降到40%以下（甚至25%）...

原则1、控制减重速度不要以为体重下降速度越快，减肥效率就越高，肥胖的关键是体脂率超标。我们要做的是减脂不减肌，一周减重速度不要超过2斤。我们要保持足够耐心，延长减肥周期（2-3个月以上），才能避免皮肤松弛、体重反弹问题出现，有效提升减肥成功率。原则2、加入力量训练多做力量训练，是提升肌肉维度的有效方...

1、科学饮食减肥对于肥胖者而言，控制饮食的摄入是非常重要的，尤其是高热量、高脂肪等食物，要尽量少吃，特别是油炸、甜品、腌制食品、加工类食品等。管住自己的嘴，从源头上去控制肥胖的可能。多吃鲜果和蔬菜，三餐定时用餐，不暴饮暴食，吃东西的时候，不要狼吞虎咽，最好是细嚼慢咽。2、运动减...

调整自己的“吃饭结构”：饮食量适当减少，然后相应对自己的饮食结构也要做出合理的调整，多吃蔬菜和粗杂粮，代替精细粮食和高脂类食品；可以用流质食物代替日常的饮食；在保证营养物质均衡摄入的基础上，科学调控进食模式。增加饮水量：增加饮水量可以促进身体的新陈代谢，从而就能够促进脂肪的燃烧；减肥人群每日摄入的水...

1、橘子的口味很甜，许多人误以为热量很高，实际上橙子的热量很低，还含有多种维他命和高化学纤维，高纤维水果不容易产生热量，所以适合减肥的人吃；2、弥猴桃被大家称为”纯天然瘦身水果“，有利于消化吸收，推动肝脏排毒，协助蛋白生成，推动基础代谢，从而达到减肥效果；3、西红柿的热量很低，含有多种粗纤维及果胶，...

蔬菜是每天都要吃的食物，营养师一直建议每天要进食不少于500克的蔬菜，蔬菜热量低、含水量高，纤维素含量高，对减肥是有明显帮助的。比如冬瓜，每100克冬瓜提供的热量只有12大卡，几乎不含有任何脂肪和蛋白质。可以说吃一碗冬瓜，跟喝一碗水的效果差不多，减肥期间自然可以放心多吃。绿叶菜...