站立核心训练适合新手入门很多新手在刚开始接触躺卧式的核心训练时，容易有脖子酸痛的问题产生，Rita教练表示那是因为初期核心肌群不够力，因此会下意识的用头部甩动，才会导致腹部还没开始感觉酸胀感，后颈却已经有酸痛的问题产生。站立瘦腹动作一：单脚站立筏木者建议运动量：一次40秒，中间休息20秒这个动作对于...

1、不能盲目的节食体重130斤的女性，应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材，就会用节食或者绝食的方式来减肥，虽然因为基数比较大，这种减肥方式能够在短时间内降低体重，但是通过体型没有变化就可以看出来，减掉的还大多都是水分。并且在恢复饮食的时候，会大概率...

1、戒酒精跟零食啤酒肚的形成与酒精和高热量食物的摄入有很大关系。因此，戒酒精和零食是减少啤酒肚的第一步。如果你无法完全戒掉，也可以适当减少酒精和零食的摄入量， 避免多余热量的摄入。饿的时候吃根黄瓜或者水煮蛋，多喝温开水来提升饱腹感，有助于脂肪的分解。2、多吃高纤维蔬菜西兰花、芹菜、冬瓜、番茄等高纤维...

第一点，戒掉喝酒的恶习，很多男生平时喜欢喝酒，而酒精会麻痹神经，会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各种小料，热量不知不觉就增加了，长期以往腰围也会逐渐突出，脂肪肝也会应运而生。如果你想要拥有健康的身体，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的恶习，平时多喝水或者泡枸杞生，可以保证身体的代谢循环...

这4类肥胖人群最适合中医减肥的方法，快快学起来1、身体怕冷并且嗜睡的肥胖人群贪睡并且四肢发冷的肥胖人群身体比较肥胖，同时会伴有全身无力感、手脚发凉，喜欢吃温热食物，中医认为这是脾肾阳虚所引起的肥胖。身体中的阳气能产生能量维持体温，加快了脂肪代谢，肥胖的人群因为身体中阳气不足，大量的寒气和阴...

对于身体肥胖的人群来说，减肥非常的痛苦，需要长时间坚持下去才能够看到明显的效果，但是部分人群即使通过运动、控制饮食还是瘦不下来。是什么引起的身体肥胖？从中医的角度上来说，禀赋是引起身体肥胖的主要因素，主要是和吃的过于油腻、不规律的饮食、过度饥饱、饮食过多会导致五脏六腑失调，不能让脾肾以及肺...

01随身带一瓶水当你没有喝足够的水时，你的身体会混淆饥饿和口渴。建议：随身带一瓶水，随时提醒自己喝水；每天早上喝一杯水；每餐或零食前至少喝两杯水。02吃健康的脂肪脂肪可以增加饱腹感，防止暴饮暴食。建议：选择营养丰富的不饱和脂肪，食物包括：牛油果、橄榄、坚果和富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)。同时还需限制饱和...

1、吃饭时多咀嚼在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防...

1、找到自己胖的原因每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样，所以每个人胖的原因也各不相同。只有找到了自己肥胖起来的原因，对症下药，才能持续的瘦下去！你是因为运动量太少？还是因为吃的太多？或者是自己的饮食搭配出了问题？激素胖，那就先调理身体，在最佳的状态再开始减肥。运动太少，那就先开始从...

1、避免过食：喂养过度对小儿是有害的，这一点必须要对家长强调的。发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营...