1.腰部拱桥伸展平躺在床上或者是地垫上，保持后背平直，将双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，将双腿稍微分开一点，屈膝让小腿与地面垂直。收紧腹部和臀部的肌肉群之后，腹部用力将臀部抬离地面，伸展臀肌和腹肌，将其拉伸到极致，在伸展的过程中腿部、腹部和胸部都要保持在一条直线上。在保持这个姿...

动作一：箭步蹲（20次，换边）背部挺直站立，核心收紧，双手握拳于胸前，向前迈出一条腿，重心随之前移下蹲，双腿的跨距在下蹲时双脚大小腿均为垂直状，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意后侧膝盖可以触地，但不要落实于地面。动作二：手触地深蹲开合跳（20次）双脚打开约两倍肩宽，背部...

训练动作1背对墙壁单腿跪在地面，将对侧的腿向侧方直腿伸直，双手握拳举在胸前。然后将直腿屈膝抬高，拉向对侧肘部方向，同时上身向直腿方向转身。每条腿训练10次训练动作2仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢着向左侧转身，并屈膝拉向...

训练动作1坐在椅子上，双手按在身后的椅子上维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后做双腿的屈膝、伸直动作。训练动作2坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高。训练动作3坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，双腿屈膝画圆抬向胸部的位置。...

方法1、戒掉高热量的加工食品，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动想要避免热量堆积，我们需要纠正饮食状态，远离各种发胖食品，尤其是零食类、高糖分、高脂肪、腌制类的食品，都是不利于身体健康容易诱发肥胖的食物。我们应该坚持健康饮食，多吃一些高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘，同时抑制脂肪堆积...

第一步，了解脂肪是怎么堆积的脂肪的堆积是全身性的，但是有的部位脂肪堆积的慢一点，有的部位脂肪堆积会相对快一点，比如腹部脂肪就会堆积快一点，也只有腹部的脂肪包含两种脂肪：内脏脂肪和皮下脂肪。男人一般腰腹部脂肪堆积最快；而女人腰腹部、臀部脂肪堆积最快。脂肪堆积的顺序：血液—˃脏器—...

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。避免过量饮酒和吃太多盐。2. 控制饮食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。可以使用小盘子、小碗等来控制食物的分量。3. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以帮助燃烧脂肪。每周进行至少150...

1、经常按摩经常进行腹部的按摩，可以预防大肚腩的产生，按摩腹部可以帮助消化、促进吸收，还能在一定程度上，降低生殖疾病的出现的几率，而且还能够消除脂肪，起到减肥的作用。2、经常运动对于男性来说，经常运动是有效预防大肚腩产生的常见方法，通过运动，可以促进体内的新陈代谢，运动所产生的...

　　男士减肥 首先要正视反弹　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。　　所以说，男...

第一、我们把准备好的擀面杖放到你觉得适当的位置上，然后，你就可以把鞋子和袜子给脱掉了。把你的脚踩在擀面杖的上面，来回的滚动擀面杖，这样子会起到一定的摩擦作用，力度要适中，不要压力过猛，尺度把握在你的脚底会感觉到酸酸胀胀为止，反复的进行滚动，搓踩，让我们的脚部血液得到循环通畅，整个人都觉得舒服起来...