动作一、注意事项：采取跪姿，手掌放在胸部两侧位置。不塌腰，臀部不要过度抬起。下放的幅度直到大臂与背部平面平行即可。锻炼胸部和手臂。动作二、注意事项：手掌放在肩关节的正下方，手臂伸直。一侧脚尖点地且腿伸直。运动过程中，呼气时一侧膝盖向对侧手肘靠近，吸气腿外后伸直并微微抬高。锻炼腹...

先做燃脂运动，4个动作，每个20次，一共做3组以上动作1、开合跳挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。动作2、俯身爬坡腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。动作3、高抬腿...

TIPS:晚上跳操或做其他运动，不要拖到9点以后。傍晚进食较早，到了晚上9九点很容易困和饿，基本没精力运动。其次，睡前两小时之内运动很有可能会导致失眠。对于刚开始锻炼的童鞋，如果你选择早上到操场跑步，可以先从快走开始。通过一个星期的快走，给身体适应期。之后再开始尝试慢跑，跟自己约定好目标圈...

轻断食不是断食，不需要你强行控制自己挨饿。轻断食是一种更为柔和的饮食训练方法，帮你逐渐减少饮食量，改善不良饮食习惯，饮食训练结合身体训练，是更健康的减重方法。我们来了解一下吧！为什么你需要进行饮食训练？长期摄入高热量食物，喜欢吃快餐、甜食、饮料、还有煎炸食品，不仅损伤你的牙齿，身体也会逐渐发胖，还因...

1、拒绝一切零食。如果做不到，那是真的没有办法了。零食一吃就会上瘾，要么不碰，要么就是无法自拔。所以，不要给自己吃零食的任何的理由。2、三餐少油少盐。青菜尽量水煮，尽量不吃炒的东西，远离火锅、油炸以及肥肉。总的来说，就是饮食清淡，减少热量的摄入。3、拒绝...

1、控制饮食其实不管什么时候，如果光靠不吃饭来减肥，的确是非常不可取的行为，正确的方式为坚持一日三餐正常进食，一如早晨吃好，中午吃饱晚上吃少。这里所说的晚上吃少，并不是所有东西都不吃，而是要少吃一些，并且尽量吃粗纤维的食物，比如燕麦，玉米。因为这些食物不仅能够增强饱腹感，同时膳食纤维丰富，还能促进肠...

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看~动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸...

运动减肥被誉为最有效、最安全方法之一，一直受到很多女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，做进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。运动减肥有哪些好处？1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余脂肪，进而促进脂肪代谢。2、阻止脂肪...

生活中，我们常常能见到很多将军肚。大肚子的人，其实这种情况属于中心性肥胖，对于健康危害很大，容易造成糖尿病，冠心病，高血脂等一系列慢性疾病的风险。所以说一旦发现腰围超标或者体重超标，就要引起足够的重视。如果有大肚子，首先要从饮食控制高热量食物的摄入。拒绝高油，高糖，高热量的这些食物摄入。从...

方法1、每周安排3次抗阻力训练，健身不要只做有氧运动，因为过量的有氧运动会损耗身上的肌肉，这会导致基础代谢值下降，瘦下来后身材也会比较干瘪无形。而多做抗阻力训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、低位引体向上、山羊挺身之类的复合动作入手，每个动作进行...