蒸米饭时加些粗粮通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中能减肥的食物,如糙米、黑米。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果...

为什么冬天更容易囤积脂肪呢？主要是因为：1、冬天穿得多，衣服会覆盖住身体的肉肉，让你看不到，可以自我欺骗。但是第二天夏天穿上短袖，臃肿的身材就会暴露无遗了。2、冬天胃口变好，食欲大开。冬天的食欲会比夏天更好，夏天由于天气炎热，很多人觉得胃口不佳，而天气一凉爽起来，你就会想着吃麻辣烫、...

　每天喝足八杯水　　水是生命的源泉，很多时候我们都离不开水，减肥也是如此，每天喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢，将身体中多余的垃圾清理掉。而且，经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。但是太多的水也会造成水肿的现象，因此，每天饭前可以喝一杯水，不仅能够增加饱腹感，还能减少热量的摄取。　...

都说冬天是长肉的季节。对于减肥的人来说，冬天减肥真的可称为人生一大挑战。通常来讲，冬天天气寒冷，很多人连门都不愿意出，更别说运动减肥了。在很多人的意识里，真正减肥的季节在夏季，因为夏天稍微动一动便汗如雨下，减肥效果更好。冬天动得越多，饿得越快，吃得也就越多，反而不利于减肥。事实上，冬...

Vol.1有个好消息告诉腿粗的女生如果我们的脂肪堆积在臀腿，那里面的欧米伽3、dha的含量会比较高，这对于小孩和胎儿是有利的。所以，如果你是下半身肥胖，梨形身材的妈妈，你的小孩应该会比较聪明。Vol.2千万不要用饿肚子的方式来瘦身先看看统计数据：在美国只有2%的人，能燃烧脂肪并实现减肥目标，这说明了...

动作一：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手叉腰，向侧方抬起一条腿至最高点稍停后还原并换边。动作二：仰卧，下背部保持紧贴地面，双手置于耳旁，手肘保持向外打开固定，一条腿向前提膝，同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。动作三：侧卧，双腿并...

动作一：宽距深蹲双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外约30度左右，腰背挺直，核心收紧，双手握拳位于体前臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双脚脚尖再朝外分开约45度角左右，然后再次下蹲至大腿与地面平行后起身，同时双脚收回至起始状态注意，每次下蹲都要使膝盖与脚尖方向一致，每次双脚外展角度只是作...

NO.1双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。NO.2躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，...

1、 要有坚韧的毅力和决心减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借...

一、彻底放弃的一些食物1.不要搭饭在家里做饭吃饭，难免会遇到多一点的情况，这个时候就会被动的吃掉，其实解决办法就是少做饭，按量做饭，如果是家庭主妇，现在这个情况，生活条件好，平时吃的油水蛮大的，少吃点也是饿不着的。2.杜绝各类小零食只吃一日三餐，除此以外不再吃任何的小零食，有的宣传的是可以减肥的小零...