1.减肥期间是可以吃葡萄柚的：水果每日控量250g左右就可以，葡萄柚每100G含有33大卡。建议成年人每日摄入：女生应该保证每天摄入1200-1500大卡，男生1800-2200大卡左右。2.基础代谢的简单算法 ：女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤...

很多人都说喝了黑茶之后特别容易饿，那喝黑茶为什么容易饿呢？喝茶的饥饿感是如何产生的？1、茶叶中物质促进胃酸分泌茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可碱等成分，能够刺激胃酸分泌，而胃酸可以促使人体分泌多种与消化相关的酶和神经递质，进而有助于食物消化。因此，喝茶之后会饿得更快。2、膳食...

1、要吃早餐早餐一定要吃，不吃早餐无法帮你提升减肥速度，因为午餐很容易出现暴饮暴食的现象。早餐不吃，身体代谢无法正式开启，早上你的工作效率会低效，身体代谢动力不足，无法消耗更多的热量。因此，减肥的人要学会吃一份优质早餐，可以补充一颗水煮蛋、一份粗粮加一个苹果，热量在400大卡即可，这样午餐进食量也会...

“晚餐只吃水果”减肥效果显著，但不建议在我们的饮食习惯里，晚餐通常都是最丰富的，一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过“晚餐只吃水果”来减肥，那每日的能量摄入可以减少30%左右，一般情况下是有利于体重下降的。但我们要注意的一点是，“晚餐只吃水果”弊端很大。水果虽然可以给我们带来...

慢走是日常生活中常见的运动，慢走属于有氧运动中的一种，运动强度较低，所以可以持续较长的运动时间。那么慢走能减肥吗？慢走是可以减肥的，原因有两个：慢走属于有氧运动。有氧运动能有效地消化热量，若能适当的慢走足够的时间，便可以消耗人体大量的热量，从而燃烧人体内多余的脂肪，达到减肥的目的。慢走的运动强度较低...

1.三分肉七分菜原则水果蔬菜的纤维含量高，水分充足，肉类可以给身体补充蛋白质，防止肌肉损失，但是要注意选择低脂肪的瘦肉，如鱼肉、鸡胸肉和虾肉等。在减肥期间，你可以吃三分肉和七分菜，这可以帮助你平衡营养，加速脂肪燃烧。2.粗粮：细粮=1：1原则主食中摄入过多碳水化合物会导致肥胖，而摄入过少则会使身体缺...

慢跑是很多朋友都会做的养生运动，那么慢跑多久最有利于身体健康呢？专家认为，慢跑20分钟对身体好处最多，下面就一起了解下这是为什么吧。为什么要慢跑20分钟经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间...

随着社会的不断发展，人们的生活水平也提高了，人们饮食比之前好多了，这就导致了很多人的体重增加，变得肥胖。胖了以后，人们就想着要减肥。减肥的方式有很多种，比如说控制饮食，加强锻炼。有些人选择了慢跑的方式来减肥，但是过了段时间之后仍然没有瘦下来。其实，慢跑也是讲究时间的，否则就会白跑。说到减肥...

跑步减肥，需要注意以下几点：1、找到跑步的乐趣：跑步不是每一个人都能坚持的，因此，找到跑步的乐趣是第一件要做的事。可以带上家里的宠物一起跑步，也可以约上两三个朋友一起跑，去一些风景区跑步都能更有动力出门，更有乐趣一直跑下去2、制定跑步的计划：跑步是需要有计划的，在制定计划之前...

跑步减肥一定要注意3件事，否则减肥会变成增肥第一种、坚持量力而行原则早上跑步锻炼可以提高我们的精力，也可以提高我们的免疫力，然而要提醒大家的是，在跑步时一定要根据自己的实际情况来定。因为早上空腹跑步的话，有的人很可能会因为体内因缺少食物体内血糖过低而导致头晕眼花，特别是老年人出现这种情况很...