训练动作1、高抬腿这个动作进行身体的热身，让你快速进入燃脂状态。动作持续1分钟，循环3组。训练动作2、箭步蹲针对臀部塑形，有上提作用，能减去臀部脂肪。动作左右各15次，循环4组。训练动作3、卷腹卷腹是针对腹部锻炼肌肉，虽然无法减去脂肪，但能加强腹部线条。动作进行10...

第一步：你吃进去什么，就是什么我相信大家在网上一定看到各种各样的食谱，减肥餐。可以说随便一搜就有一大把的这类教程，但是为啥大家很难去执行呢？不是说那些食谱不正确，我想说的是食谱的方向是好的，也是科学的，但是一份食谱不能适合所有人。每个人的身高体重，生活习惯都不相同。比如有些人条件不允许每天...

在日常生活中，之所以腰上会出现很多赘肉，是因为自己的生活习惯差。其中包括如下几个方面：第一，平日的饮食结构不合理，不规律。主食多脂肪，多蛋白质，又喜欢吃一些刺激和辛辣的食品。在水果和蔬菜方面，体内摄入量太少。不光如此，多喝碳酸饮料，不喝白开水。长期以往，体重只能越来越高，腰上的赘肉也会越来...

01控制体脂率简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。02腹肌锻炼每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，...

1、龙旗式练习：首先平躺在一张平坦的训练凳上，双手放在脑后，握住训练凳的边缘，从斜方肌开始，向下延伸到核心肌肉群和腿部，收紧整个身体，向上摆动你的双脚，直到你的身体几乎垂直在训练椅上，肩胛骨牢牢地落在训练台上，保持核心肌肉绷紧，慢慢放低双腿，直到它们在长凳上方盘旋。提示：在整个...

方法一：核心训练核心训练是塑造平坦小腹的关键。通过加强腹肌、腰部和背部肌肉，你可以改善腰腹线条，并有效减少赘肉。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌卷等。每周进行3-4次核心训练，每次20-30分钟，将帮助你加速腹部脂肪的燃烧和肌肉的塑造。方法二：有氧运动有氧运动是燃烧全身脂肪的关键。通过进行...

1、控制热量的摄入一日三餐都是必不可少的，想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6-7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰部的赘肉不再“疯长”。2、仰卧起坐说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个...

很多人一胖就胖肚子，而腹部脂肪也是最难减的。减肥的时候你会发现，腹部脂肪总是顽固的存在。那么，怎么针对性减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？几个方法值得学习：1、多做揉腹训练，让腹部加速燃脂。揉腹训练是一种简单而有效的运动，可以帮助加速腹部的血液循环，消耗脂肪。建议，每天做5-10分钟揉腹训练，以肚脐为中...

3招运动让身体暖顶天立地深呼吸站直，两脚与肩同宽，双手自然下垂，肩膀放松。双手往前伸直，再往上举，同时深深吸气，动作维持10秒。双手往旁边放下，同时慢慢吐气，动作维持10秒。重复上述动作5~10次。另外也可以做动作的进阶版，就是举手的时候同时将单脚举到胸口处，放下时也同样...

冬日是一个容易发胖的季节，这对于走在减肥路上的朋友来讲，是一定要注意的一点，因为我们都不想自己努力了近一年时间，终于在初见成效之时又因为季节原因而让自己回到初始状态。所以在面对此问题之时就有能坐以待毙，而是要积极应对，而让自己把减肥成果保持下来或者是再瘦一点。在我们去应对季节性肥胖之时，我...