三天轻断食：早餐：一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯午餐：一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水晚餐：凉拌西兰花或者菠菜，黄瓜一定要多喝水，多喝水，多喝水！这份食谱就是不可以摄入糖分，含糖水果也不可以！十一天减脂食谱：早餐：一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋午餐...

腹部最容易囤积脂肪首先我们需要知道，脂肪是一个全身性覆盖的东西，但是在囤积覆盖的时候，它也是有集中点的，有的部位不容易囤积脂肪，而有的部位则最容易囤积脂肪，对于男性来说，最容易囤积脂肪的就是腰腹部，这也是为什么大部分男的看起来虽然瘦，但是小肚腩却不小。而对于女性而言，臀部，小腹，腰部则是脂...

。第一招：深蹲开合跳深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式，它把深蹲与跳跃完美结合，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。在练习这个动作时，身体站直，然后做深蹲动作，同时双手握拳，分别置于身体两侧，最后起跳的同时，双手在头顶击掌。第二招：波比跳如果说立卧撑是被公认的...

动作一：深蹲跳这个动作虽然是一个有氧训练，但是它对增肌也是很有帮助的，并且它还能帮助我们升高的增加。首先双脚微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心肌肉，双手自然下垂。臀部后向后移动屈髋，双腿屈膝进行下蹲同时双手屈肘在胸前抱拳，当大腿平行于地面时起身还原。当身体完全站直后，顺势跳跃同时双臂向...

秘诀一：用左手吃饭为什么用左手吃饭呢？在调节用餐速度上是非常有效的，吃着吃着也会累，还会失去对事物的兴趣。秘诀二：咀嚼食物20次以上吃饭的时候尽量做到咀嚼食物达到20次以上，这样轻易的能产生饱腹感，饭而还有利于营养素的摄取，会让人感受不到饥饿。秘诀三：少食多餐每天少...

在下馆子前，事先垫肚子“应酬聚会、下馆子吃喝”是导致不少人热量摄入过剩、脂肪堆积体内，并最终造成身材问题的一大元凶！为了避免此类问题，除了尽量控制、减少聚餐下馆子的次数，更加简单灵活的方法则是：在每次外出吃喝前，适当地用健康天然、富含纤维的蔬果等食物垫垫肚子，增强饱腹感。这能有效避免胡吃海喝、热量超...

俄罗斯转体在这组动作中注意保持身体的稳定平衡，不要来回摇晃！反向卷腹腹部持续性发力，回落的时候也不要放松，更不要直接脚着地！死虫式要缓慢稳定地完成动作，身体要保持不动！超人式这组动作要背部发力，尽量延展腹部肌肉！仰卧单车这组动作身体要保持平衡稳定，手肘尽量接触膝盖，注意：颈部不要借力！V字腿屈伸一定...

1：饭前一颗番茄番茄是非常营养的减肥蔬菜，它不但含有丰富的汁液，而且还含有大量的纤维素、维生素和番茄红素以及矿物质，对人体的健康是非常有帮助的。饭前吃 一颗番茄或者喝一杯番茄汁能够增强我们的饱腹感，避免吃掉多余的热量，而且其中的纤维素和酸性成分还可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。...

饮食方面：身为学生的弟弟妹妹们一定要注意了，你们正处于身体发展的黄金时期，千万不能因为减肥就去节食减肥，这样不仅会伤害身体，还会让你的记忆力衰退，这对学习的影响可是很不好的！早餐：鸡蛋+牛奶、豆浆、酸奶或粥，看食堂有什么决定午餐：米饭+一荤一素，八分饱就好了晚餐：一荤一素米饭或...

水果蔬菜沙拉水果蔬菜沙拉通常比蔬菜沙拉更容易减肥，因为有许多水果能促进胃肠消化和排便，所以如果你早上能吃一些水果蔬菜沙拉，你就能更容易减肥。蛋鸡蛋也是非常适合减肥的食物。事实上，早上我们建议再吃一个鸡蛋，因为鸡蛋含有很多蛋白质，人体吸收一定量的蛋白质后，就能减轻饥饿，也就是说，...