大腿部位应该是很多女生的恶梦，尤其是大腿前后侧多为肌肉、大腿内侧则多为脂肪，不同部位的脂肪比例、运动量不一致，所以运动特别难达到瘦身效果，小红书上的网红健身教练就推荐几款「瘦大腿」动作，伸展不同大腿部位、让大腿前后侧都可以伸展到，一周就可以有感大腿变纤细，练出好看、纤细的大腿线条。快速瘦大腿动作...

动作一：原地踏步（30-40秒）双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，双腿交替向前提膝抬起，每一次抬腿都要让大腿到达髋部高度整个动作保持节奏均匀，动作连贯，双臂跟随腿部动作自然前后摆动动作二：开合跳（30-40秒）双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然...

健康减重，牢记三个方法减重的方法有以下几个，供大家参考。营养素供能，要合理搭配建议大家减重期间的供能比仍然保持：碳水化合物50％~65％，脂肪20％~30％，蛋白质10％~15％的比例。正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降低脂肪和碳水...

肠胃调理减肥期间，如果肠胃吸收不好，会一定程度上影响减肥的效果。所以，大家一定要注意调理好自己的肠胃。大家可以多吃一些山楂、山药等食物，它们都具有很不错的健胃养脾、消食作用。当然，一些富含膳食纤维的食物，比如胡萝卜，也有助于肠胃蠕动、加快热量代谢。此外，适当的服用一些清肠宿便的益生菌...

1、让饮食丰富起来在一定程度内欺骗你的身体，是一个很有效突破平台期的方法。如果我们在健康减肥的概念下减肥，减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主，减少油脂和碳水化合物的摄入。在平台期的时候，我们不妨稍微放松一下这个概念，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变我们的饮食结构，适...

不要空腹运动很多人喜欢在早上起床之后运动，不过这里要提醒大家，在运动之前最好吃些食物，不要空着肚子锻炼，可能很多人认为空腹活动的话可以消耗更多的能量，这有助于减肥，但是在运动过程中非常容易感觉饥饿，甚至还会引起低血糖，尤其是糖尿病的病人运动时，更容易出现危险。因此在运动的前一个小时，...

首先我们需要认知一点，脂肪之所以在我们体内长期居住是由于我们的生活饮食不健康导致，我们长期熬夜，不按时吃饭又或者是长期暴饮暴食、吃不健康的食物所导致。所以我们现在要改正这几点。首先长期作息不规律。不规律的作息会让我们的身体器官长期加班，这样下去会导致我们的新陈代谢紊乱，体内的热...

01每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才...

1. 设定合理的目标：确保你的减肥目标是合理、可行的，并与健康专业人士讨论以获得个性化的建议。2. 均衡的饮食：采用均衡的饮食，包括多种蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。控制食物的摄入量，避免过度进食和过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。3. 控制饮食量：合理控制每餐的食物摄入量，注意饱腹...

1.高强度间隔训练　　停止长跑活动或者没有任何社会稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一方式能够发展同时通过燃烧脂肪组织以及学生强身健体的方法。对于我们新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后利用休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然，网上学习...