摘要：
俄罗斯转体在这组动作中注意保持身体的稳定平衡，不要来回摇晃！反向卷腹腹部持续性发力，回落的时候也不要放松，更不要直接脚着地！死虫式要缓慢稳定地完成动作，身体要保持不动！超人式这组动... 
在这组动作中注意保持身体的稳定平衡，不要来回摇晃！
反向卷腹
腹部持续性发力，回落的时候也不要放松，更不要直接脚着地！
死虫式
要缓慢稳定地完成动作，身体要保持不动！
超人式
这组动作要背部发力，尽量延展腹部肌肉！
仰卧单车
这组动作身体要保持平衡稳定，手肘尽量接触膝盖，注意：颈部不要借力！
V字腿屈伸
一定要靠腹部发力带动收腿，不要使用腿部借力！
侧板支撑
不要撅屁股，向下一侧的侧腹部要持续性收紧发力，保持身体成一条直线！
以上所有的动作60秒一组，做三组，组间休息30到45秒即可！