动作一、大腿前侧拉伸山式站立准备，屈右腿向上，右手从后侧抓住右脚，感受大腿前侧的拉伸感，腹部收紧，单侧保持一分钟。动作二、拉伸大腿外侧坐立准备，双膝交叉重叠，任意一条腿在上，身体向前向下趴，手臂贴地，保持2分钟，两腿交换位置重复动作。动作三、拉伸大腿根部坐立准备，屈双腿脚跟靠近会阴，双腿贴地面，以髋...

早餐卷饼如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。蛋清，2，炒低脂奶酪，30毫升。莎莎酱，2汤匙。1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜全麦玉米饼，甜坚果燕麦片这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。即食燕麦片，1包梨，1个中等蜂蜜，1茶...

芹菜百合胡萝卜玉米粒：准备食材：芹菜、胡萝卜、新鲜百合、黑玉米粒、盐、食用油、香油、香醋制作方法：食材清洗干净后放开水锅中焯水，焯水的过程中滴入几滴食用油和少许盐，胡萝卜、芹菜、新鲜百合放开水锅中后烫几秒后捞出，玉米粒大约煮1~2分钟捞出，焯水后的食材过冷水保持口感和翠绿的颜色，沥干...

动作一：拉伸大腿前侧1.屈膝跪坐，臀部坐在两腿之间，然后慢慢躺下2.感受大腿前侧被拉伸的感觉3.每天两分钟动作二：侧卧提膝1.身体侧躺，一只腿不断重复弯曲动作2.左右腿各一次，每天两分钟动作三：侧内抬腿1.侧躺，双手撑地上半身，一条腿立起来，另一条腿吸气抬起，呼气落下，落下时不要碰到地面2.左右腿各...

1.金刚座金刚坐也叫禅坐，具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手放膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟第二个动作2.下犬式下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5...

1，倒箭式 仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟2，单腿倒箭式从倒箭式开始左腿向左侧打开保持1分钟，换边3，束角式从倒箭式开始，屈双膝脚掌相对，膝盖向两侧打开保持2分钟4，广角式从倒箭式开始两腿向两边打开保持臀部贴向墙壁脚尖回勾，保持1分钟...

多吃些水果蔬菜每餐水果与蔬菜占总摄入量的一半，减少脂肪的摄入。与肉类和谷物相比，虽然水果和蔬菜不能提供蛋白质，但可以为机体带来更多的维生素和微量元素。另外新鲜水果中的糖分，即使少吃一些，也可以让心情愉悦，增加饱腹感，同时又比谷物的卡路里低，是加餐和零食的首选。坚持每天吃早餐一顿...

1、科学安排一日三餐,吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,就远远不能满足营养需要。2、调整饮食结构,肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量...

瑜伽是一种健身的运动，而且对我们的身体特别有好处，不但可以通过瑜伽来达到健身的目的，同时也可以进行减肥，现在由于生活水平的提高，好多小学生也有了肥胖的情况，这对身体的正常发育有着严重的影响，所以说小学生减肥更加的重要，下面一起来了解一下小学生瘦身瑜伽有什么好处？1、增加肺活量：还能帮助改善...

1、让孩子每天吃5份水果或蔬菜。冷冻水果和蔬菜可计入目标，但果汁不可以。“1份”通常是一整个水果(如1个苹果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。家长也要吃这些食物以树立良好的榜样，并让孩子坚持尝试。 保证丰富的水果蔬菜2、限制孩子观看屏幕的时间。观看屏幕的时间包括看电...