1.拉伸大腿前侧（3-5分钟）首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫上；会有点酸酸的感觉，感受大腿前侧的拉伸感，这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度，每天做3-5分钟。2.侧躺提膝（每一侧做2-3分钟）首先侧躺，身体要保持平衡。呼气的时候，一只脚弯曲屈膝；吸气时脚伸直但是不要往下落。...

动作一这个动作的重点在于收紧大腿外侧。将身体朝左边侧躺，右腿向上提起，再慢慢放下，过程中不能触碰到左腿，然后不断重复以上动作。大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软，速度保持缓慢，每边做30-50次，建议次数根据个人能力慢慢递增。动作二将身体朝左边侧躺，右手提高至45度角，然后双腿缓慢地离开地面，维持一分钟...

1、多走路爬楼梯如果楼层不是很高最好避免乘坐电梯而选择走楼梯，增加腿部运动，可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。在公司吃完午饭也可以趁着午休小小活动做个蹲起，消化一下，顺便帮腿部减肥。2、做高抬腿运动清晨起床后，可以在客厅做五组高抬腿运动，需要注意的是，每组做1分钟，每做完1组可以适当...

深蹲的好处1、锻炼腿部肌肉健身的时候大多数都是针对全身锻炼的，但是也有一些人只是单单的为了锻炼某个部位而去的，比如说像要瘦腿、瘦肚子的，深蹲就是一个很好的瘦腿方法。腿部肌肉是我们身上的第一大肌群，很多人可能全身就是腿上的肉比较多，这个时候进行深蹲就会比较的有效果，而且进行深蹲可以拉伸腿部肌...

　　1、踮脚　　踮脚这种动作非常简单，直接保持立正的姿势，让双手保持自然下垂，再打开双脚让两脚之间的距离与肩膀的宽度一样。然后慢慢让双脚的脚跟抬起来，而脚尖不动继续与地面接触。双脚踮起来了以后，同时注意挺直腰背，收紧腹部，更要把臀部起来，坚持几秒钟之后再慢慢放下来，反复动作做十次就可以了。...

1.草莓：草莓适合减肥的主要原因是其低热量、高水分、富含纤维和抗氧化物质。每100克草莓仅含约30-35卡路里的能量，有助于降低热量摄入。草莓中约90%的水分提供饱腹感，帮助控制食欲和减少过度进食。膳食纤维含量高，延缓消化过程，维持稳定血糖水平，减少饥饿感。草莓的糖分相对较低，有助于避免血糖波...

注意坐姿经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，最好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。洗澡瘦臀洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是最好的瘦身、丰胸时刻，首...

1：塑造完美曲线想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平时总是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌，这样可以提升臀型...

1、合理饮食控制每日的饮食量，绝不暴饮暴食，高脂肪、高热量的食物一律不吃，如肥肉、油炸食品、面食类等。在午餐时，丰富的吃，每餐均要吃点瘦肉，晚餐时仅食用富含纤维的食物，如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等。这或许让大多数人觉得饮食不正常，会不会能量不足，其实，要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食”。何况，...

每个动作保持2-3分钟，每天做3-5组1、扫腿2、弓步扭转3、深蹲4、单腿桥式5、左右跨步6、弓步高抬腿...