人体最大的能量消耗，正正就是来自个人的「新陈代谢」。所以，当新陈代谢减慢，身体消耗热量的能力便会降低，增加因热量摄取高于消耗而导致脂肪囤积。有研究显示，当人们到了30岁后，新陈代谢会每十年递减2%，尤其女性脂肪比例较男性高，而肌肉量较男性少，身体机能减慢更觉容易让身材「走样」。Keep新陈...

第1步调整饮食。大部分肥胖体质都是吃出来的，那么减肚子，把肚子内部的内脏脂肪和皮下脂肪减掉，第1步也要调整饮食结构。饮食结构调理调整好，就能从源头解决大肚腩的问题。平时少吃含糖，含脂肪高的食物。每天摄入10克左右的可溶性膳食纤维，可以多吃纤维素比较多的苹果和菠萝菠萝之类的低糖水果，就不知道，也可以多...

　　腹部减肥最快的方法　　腹部赘肉多，喜欢的裤子没有自己的码，贴身的衣服也穿不出好看的效果，侧面看像怀孕一样，一坐下来就是三个游泳圈，自己都看不下去来啦！有生命办法可以减腹部赘肉呢？其实除了必要的运动外，健康的饮食和规律的作息也是必不可少的。　　最常见的腹部减肥法--仰卧起坐　...

1、肚皮舞这是针对肚子的一种舞蹈，也可看做是一种健身的运动，以女性为主，特点就是可以随着变化的快节奏音乐摆动臀部和腹部，变化无常。需要注意的是，学费比较贵，毕竟算是小种舞，会得少，厉害得更加少。2、仰卧起坐一种最廉价，最快捷，最方便的运动，只需要一个立锥之地即可，但是看似简单的运动，也是有...

　　NO.1 仰卧起坐　　减肚子指数：★★★★★　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双...

1饮食清淡在饮食方面，吃的东西要清淡，不要吃过分油腻辛辣的食物，过甜过咸也要少吃，如果吃得过分油腻，会导致你喝水量剧增，从而水肿，显得腿特别粗。清淡的饮食还会加快肠胃蠕动，消化系统好了，也就不容易囤积腿部肌肉。2瘦腿运动在上课的时候也是可以偷偷做瘦腿运动的。端坐在椅子上，两只脚...

1. 举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。2. 俯卧撑两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手...

1、轻度拉伸，让肌肉放松，避免紧绷入睡，便于肌肉恢复再生2、热水澡或者热敷，促进血液循环，为肌肉输送更多养分3、睡前2小时不吃东西，会影响阻碍生长激素分泌4、确保睡觉时不会有部位悬空（尤其是颈部、腰部）5、保证室内通风、姿势利气，呼吸不畅会增加脂肪囤积6、选择舒适睡...

胖子最难减掉的就是腹部的赘肉了，因为腹部的运动量是最少的。而我们减肥的过程，总会习惯性地犯一些错误，以为减掉肚子只需对腹部进行减脂，认为可以进行局部减脂，卷腹可以帮你减掉肚腩肉。但是事实并非如此，大部分人都忽略了一点，减肥是没有局部性的，增肌才能实现局部增肌。单纯的进行腹肌训练，只能塑造肌...

1、要控碳。把平时吃的精细主食一半或者一半以上换成粗杂粮。粗粮低升糖可以防止胰岛素分泌过多，而导致的内脏脂肪脂肪增加。2、要控糖，少吃各种白糖、红糖、黑糖、方糖等，以及各种含有精制糖的食物，比如各种奶茶，各种果汁，各种咖啡饮料，各种汽水，甜点，蛋糕，糕点类食品。3、吃够优质蛋白质的食物，优质蛋白质食...