橘子水果界中的维C担当，并且橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和改善夜盲症。橘子中还有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。哈密瓜富含维生素和铁元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍，维生素的含量比西瓜多4至7倍，...

1、西瓜现在天气比较闷热，而接下来的夏季，天气就更为炎热了，正是西瓜大量上市的季节，而西瓜本身汁水丰富，味道甘甜，并且西瓜吃起来感觉没有什么东西，都是水分，因此很多减肥人士都喜欢食用西瓜，甚至是把西瓜做为减肥餐来食用。在这里小编要提醒的是，虽然西瓜里水分多，但是西瓜里也含有大量的果糖，10...

1、幻椅式变体①山式站立，屈髋屈膝向下蹲②抬右腿向上，放在左大腿上③手臂上举，提胸腔，保持稳定④保持5-8个呼吸，换反侧练习2、站立单腿前屈①山式站立，双脚并拢②呼气直背前屈向下，双手撑地③吸气抬右腿向上，脚跟找天花板④呼气双手到双脚两...

瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。瘦腿...

第一，判断下你的体脂率，体脂率主要指的是体内脂肪占总体重的比例，若成年男性体脂率大于25%，成年女性体脂率大于30%，则视为超重需要减肥。再看下腰围，男性腰围不得超过85cm，女性腰围不能超过80cm，则是正常腰围。一旦你的这两个指标都超标，说明你很可能是腹部肥胖或是苹果型身材。第二...

1.饮食上“三减”三减就是减碳、减脂、减糖。减碳，减少碳水化合物的吸收，很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小...

1、仰卧起坐把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。2、上抛实球坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球...

1.锻炼肌肉即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢...

变体01：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，收紧核心，卷尾骨向上吸气，缓慢还原，练习10-12次变体02：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，收紧核心，向上卷腹吸气，还原，挺髋向上进入桥式动态练习10-12次变体03：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，挺髋向上进入桥式吸气还原，呼气收紧核心进入半船式，动态练...

幻椅式山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后大腿肌肉收紧，大腿根向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式舞王式山式站立，双手扶髋，移重心到左脚固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚，吸气，左手上举呼气，右大腿向上抬，小腿向后左手臂带动身体向前...