1. 无论什么时候减肥都要牢记：健康减肥！对自己负责！2. 记体重称数字掉并不代表身体脂肪减少，很可能只是减掉了“水分”和“肌肉”。3. 一份健康的减脂餐一定要有一份优质蛋白（鱼虾瘦肉）、一份膳食纤维丰富的蔬菜、一份粗粮。注：一份约个人握拳大小。这个摆盘把食物分散开了4. 不要...

01 多喝热水秋冬季相对来说运动量减少，人的基础代谢水平会降低。而多喝水，尤其是多喝热水，会有效的提高身体的基础代谢率。正好秋冬也是进补的季节，可以选择喝一些养生茶，比如红枣枸杞茶、姜茶、蜂蜜柚子茶等，秋冬也可以多喝普洱茶，既可以消食暖胃，也可以祛湿养颜。02 能站着就别坐着秋冬季人们更习惯于久坐、...

肠粉肠粉的做法就是把米浆铺到盘上，然后放上鸡蛋或者肉类或者素菜，肠粉浆多少是用大米磨成粉之后，加入玉米淀粉或者生粉之后混合形成，一般来说，没有加任何肉，就单单一碟斋肠重量大概230克左右，热量估算是296大卡。我们放的肉类一般有猪肉、牛肉、虾仁，还有猪肝、叉烧、鱼片，或者放鸡蛋，广州...

凉拌生菜鸡蛋所需食材：生菜几片、鸡蛋3个、黑胡椒碎少许、生抽1勺、蚝油1勺、醋1勺、洋葱1小块。制作方法：1、生菜清洗干净，鸡蛋放入水中，水中加入少许盐，煮沸腾后，再煮4分钟，加了盐后，煮的鸡蛋不容易破皮。2、鸡蛋煮熟后，放入凉水中降温，然后把皮剥掉，然后把鸡蛋切成小块，生菜撕成小块，洋葱切成细丝。...

首先，我们要认识到早餐的重要性早餐不仅是为了提供能量，更是为我们一天的运动、工作和学习提供所需的营养。然而，如果选择不当，早餐也可能成为肥胖的始作俑者。因此，我们需要选择低热量、高营养的食物，避免摄入过多的糖分和油脂。下面是4个方法，帮助你做出正确的早餐选择。第一，选择谷物类食物谷物类食物含有丰富的...

15.油饼油饼顾名思义就是通过油炸而成的一类纯淀粉油炸物，原本淀粉就是糖类的代表，再加上油脂的参杂，很显然这是一款高热量的增脂早餐，每百克热量400大卡，还不足以填饱一点点胃部空间。14.油条油条配豆浆是一对老搭档了，豆浆一开始存在不是为了补充蛋白质，而是为了解腻，防止油炸物损...

减肥需要运动结合饮食，二者同时进行，燃脂效率才会更高。那么，减肥，你知道怎么吃吗？科学的减脂餐，不但需要控制每天的热量 ，还摄入需要均衡饮食营养，才能让你更久地坚持下来，更健康地瘦下来，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的情况。减脂餐并不是单纯的水煮菜或者水果，怎么吃是有讲究的。单...

正确解析仰卧起坐，应该包含两部分关节运动：脊柱屈和髋关节屈。脊柱屈指的是仰卧起坐的前半段，主要调动的肌肉就是我们的腹肌部分（八块腹直肌，起于第5、6、7根肋骨之软骨，向下延伸至到耻骨）。脊柱屈可以让我们的身体从平躺变成脊柱弯曲的状态。这个过程伴随骨盆后倾，而脊柱向上弯曲。腹直肌...

1.睡前减躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐。2.平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。3.平板支撑，平板支撑能够非常有效的达到虐腹的目的，坚持就会感受到腹部的酸痛，如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。适量的力量练习有氧运动同时结合做一些高强度全身力...

1、避免过多摄入含糖型的食品，比如含糖的饮料、精制的米面、点心、糕点等。因为过多的糖分会以脂肪的形式储存在体内，不利于减去肚子上的肉。如果不吃这样的食物，容易形成能量负平衡，有助于减去肚子上的肉。2、要避免进食含有脂肪的食物，比如油炸的薯条、坚果、过多的烹调油。如果控制脂肪摄入，也容易形成能量负平衡...