说到斜方肌，很多人想到的是脖子两边的部位，会使用耸肩这个动作来刺激，方法正确，但概念却错误，斜方肌不止一部分，脖子旁边的充其量只是斜方肌的上束。斜方肌如三角肌一样，有三束肌肉，除了上束，还有中束与下束。斜方肌中下束的作用 对于肩部的稳定性来讲，肩胛骨的作用是相当重要的，而斜方肌直接控制着...

柔韧性的训练方法是有很多的，而柔韧性训练方法的训练效果也是很好的，不过很多人都不知道柔韧性训练方法有哪些，那柔韧性的训练方法，相信还是有人知道的。那么，柔韧性训练的基本方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。脊柱放松练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部...

骨质增生大家都知道，一般会发生在中老年人的身上，但是现在也有年轻人加入了这个行列。在生活中，因为这样的疾病，让我们大家痛苦不堪，想了很多办法，也去过很多医院，除了介意手术治疗外，没有更好的办法。可是你又不愿意接受手术治疗，那要怎么办呢？那么对于骨质增生该如何来缓解疼痛感呢？骨质增生的锻炼...

关于经期能不能运动，在日常生活中我们总能听到各种说法。有说经期不能运动的，也有说经期应该适当运动的。今天就来和大家仔细讲讲关于经期运动的那些事儿。1、能不能运动？能。对于身体健康，月经正常的女性朋友，在月经期间是可以适当做一些中、低强度的运动。但在月经量较多的时候，或者痛经的情况下最好不要...

深蹲这项运动，在健身圈有着独特的地位，并且发展成为一个大家族，靠墙静蹲、靠墙半蹲、靠墙深蹲、深蹲、负重深蹲……深蹲在腿部肌肉的锻炼上效果明显，尤其是股四头肌的强化，而股四头肌是膝关节最重要的稳定器，所以，深蹲锻炼有助于预防膝关节退变！但是，深蹲并不适合每一个人！老年人可以深蹲锻炼吗？...

了解骑自行车时使用了哪些肌肉，可以对从骑行中获得的健康益处以及帮助防止受伤产生巨大影响。毕竟，任何骑过自行车的人都知道，骑自行车是一项具有挑战性的锻炼，如果足够努力，可以将心率推向最大值。然而，艰难骑行最显着的副作用是腿部的灼烧感。然而，骑自行车时使用哪些肌肉并不是很明显。事实上，根...

一、什么是拉伸：拉伸是把应力作用到肌肉的肌腱端，来改变肌肉的长度。一般是为了改善关节活动度，减少关节僵硬或者疼痛，或者是运动前的热身，运动后的肌肉放松。二、拉伸有什么用：1.增加身体的柔韧性：好的柔韧性不仅可以提高自身的运动水平，还可以改善肌肉紧张、避免关节僵硬，保持正确的体态，预防运动损伤。如果柔...

随着健身文化的传播，越来越多人健康意识的提升，也使得更多的人纷纷进入到健身房中开启自己的健身训练。虽然说进入到健身房的人越来越多，但是多数人的目的都是一致的，比如为了身体的健康着想，比如为了拥有更好看的身材曲线，比如为了让自己能够变得更强壮，比如为了自己变得更加的自信等等，无论是处于哪种原因去健...

　　都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。　　运动对于我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。　　强度要适中...

一直以来对腹肌的训练所有人都是非常头疼的，不仅仅需要强大的意志力，还需要忍受第二天的酸痛。今天就来给大家带来6分钟的高效练腹方法，让你不再像以前一样苦苦死撑到底。其实也经常有人问我，怎样去练习腹肌。其实，如果想要看到清晰的八块腹肌的话，对于体脂含量，男生需要保持在15%以下，女生需要...