# 苹果热橙柠檬茶这几种水果都是热量低的水果，含有丰富的维他命C，可以美白减脂，味道酸酸甜甜的很解腻。所需材料包括苹果1个、橙子3个、柠檬1个、适量老冰糖以及茉莉绿茶1包。做法：1. 首先用盐水搓洗橙子和柠檬。2. 把2个橙切片，1个橙就挖出果肉。3. 接着苹果切丁，把柠檬切成一半，半个切片，另一半...

1、避免久坐养成良好的站姿和坐姿，女生肚子上的赘肉和久坐离不开关系，只有保持正确站姿和坐姿才能有效地减缓小肚子的形成，慢慢减掉小肚子。久坐不动也会让身体的脂肪在肚子上大量的堆积，改掉这个不良的习惯也有利于抵抗小肚腩。2、时刻挺胸收腹这个小妙招亲测有效，长期坚持能有意想不到的效果...

运动一：深蹲跳 深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。 【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与...

一是热量负平衡，摄入的热量低于身体的消耗（减少油脂、甜食的摄入；全天的食量减少，尤其是晚餐），当身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。二是运动方面，按照你所说的，以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到30...

1、不要猛减热量减肥期间，只吃入一些热量非常低的食物，表面上达到了猛减热量的目的，暂时满足了快速减脂的虚荣心。殊不知，人的体内有一套自动保持正常体重的程序，当你突然大幅减少热量摄入，致使体内热量供能不足，身体的新陈代谢就会自动减缓，使脂肪、毒素堆积在体内，反而不利于减肥。2、一定要吃早餐一个夜晚，人...

1、爬楼梯整天办公室坐久了，就不要再坐电梯啦，走楼梯，运动运动。整个过程中，大腿肌肉可以得到有效的拉伸，这是最佳的瘦大腿运动哟。最好的方式是一步走两个阶梯，然后脚掌着地。慢慢走，不要着急。2、高抬腿高抬腿是运动员最长做的大腿有氧运动，高效消除脂肪哟。昨晚之后记得要放松哟。到自己...

1、没事多垫脚垫脚时，腰部和臀部同时收紧，让小腿线条完美，轻松紧实腿部线条，跟多余肥肉说再见！2、常做拉伸训练，改善不良习惯压压腿劈个叉，不容易囤赘肉。单靠拉伸并不能全面瘦腿塑形，小仙女们一定要矫正日常不良生活习惯，跷二郎腿no，膝盖内扣no，小腿外翻no，走路X型并膝no，不...

1、腿部上引 这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！ 2、臀部训练 晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的...

步骤（一）、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。大腿前侧瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。...

动作1：大腿前侧拉伸一只手抓住脚尖，膝盖并拢，脚后跟贴近臀部，保持平衡，如果站不稳可以把另一只手抬起来。注意两条腿要在同一个平面内，不要向前或者向后。每侧做30秒，一共做3组。动作2：大腿外侧放松大腿外侧放在泡沫轴上，底下的腿伸直，用手臂的力量进行滚动。有酸痛感是非常正常的，每侧做30秒，一共做3组...