1：塑造完美曲线想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平时总是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌，这样可以提升臀型...

1、合理饮食控制每日的饮食量，绝不暴饮暴食，高脂肪、高热量的食物一律不吃，如肥肉、油炸食品、面食类等。在午餐时，丰富的吃，每餐均要吃点瘦肉，晚餐时仅食用富含纤维的食物，如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等。这或许让大多数人觉得饮食不正常，会不会能量不足，其实，要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食”。何况，...

每个动作保持2-3分钟，每天做3-5组1、扫腿2、弓步扭转3、深蹲4、单腿桥式5、左右跨步6、弓步高抬腿...

1.加强臀中肌训练当你臀中肌变强了，可以改善臀部的形态，提高臀部的重心，这样臀线就能上移了。你也通过仰卧上抬腿，弹力带侧步走，跪姿抬腿等动作加强对臀中肌的训练。臀中肌还有一个作用，那就是保持髋部稳定，所以你也可以通过大腿硬拉，箭步蹲等动作来训练臀中肌。尤其是箭步蹲，这个动作可以拉伸大腿后侧...

①跑步：这里我们推荐的是上坡跑，因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌，达到瘦臀的作用。如果在平地，那么可以尝试高抬腿跑，也能达到一样的功效。②自行车：自行车大家肯定都不陌生了，不仅可以强化腿部肌肉，同时还能牵动臀大肌进行活动。③垫脚靠墙站立：很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下，这样是...

饮食上推荐下面这个食谱：早餐食用鸡蛋两个，再加上一杯牛奶和一份面包；午饭不要吃太油腻的食物，米饭减少到平时的四分之一；晚饭食用一些蔬菜沙拉，尽量用清蒸的方式处理食物。在饮食上做对了，那么你与迷人身材的距离只剩一半了。而这一半前面就已经提及，那就是进行一定强度的训练。性感迷人的身材并不...

第一步：明确你自己是仅仅想减脂，还是在减脂的同时增肌。如果你是男性，你的体脂大约在20%或者你是一个女性，体脂大约在28%，那么你此时其实不用在意你的体重，因为，此时的体重没有那么重要。你现在的目标是：改变自己的身体成分，也就是所谓的重组。你想在减脂的同时去增肌，同时体型不会发生太大...

一、苹果一天一苹果，医生远离我。苹果是能够帮助减肥的，因为苹果中含有的膳食纤维和维生素是比较高的，而膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。苹果中还含有果胶，果胶除了能够帮助降血脂外，还能够促进身体的新陈代谢，避免过多的脂肪停留在身体内。另外，苹果有极强大的饱腹感，在减肥期间如果感觉...

1、苹果苹果的热量比较低，饱腹感也会比较强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥的人最爱的一种水果。你可以在饭前吃一个苹果，可以帮你控制卡路里摄入。2、百香果100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。3、西柚100g西柚的热量是...

1、苹果苹果富含膳食纤维，可加快肠胃蠕动，改善便秘。苹果是富含钾的代表性水果，可以让身体排出多余盐份，消除因盐分高而形成的浮肿，还可预防血管损伤；红色的果皮含有花青素多酚类，可预防胆固醇堆积在血管壁造成的动脉硬化。苹果2、猕猴桃　　猕猴桃含有大量的食物纤维源，可以帮助肠胃消化，...