1.加强臀中肌训练当你臀中肌变强了，可以改善臀部的形态，提高臀部的重心，这样臀线就能上移了。你也通过仰卧上抬腿，弹力带侧步走，跪姿抬腿等动作加强对臀中肌的训练。臀中肌还有一个作用，那就是保持髋部稳定，所以你也可以通过大腿硬拉，箭步蹲等动作来训练臀中肌。尤其是箭步蹲，这个动作可以拉伸大腿后侧...

①跑步：这里我们推荐的是上坡跑，因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌，达到瘦臀的作用。如果在平地，那么可以尝试高抬腿跑，也能达到一样的功效。②自行车：自行车大家肯定都不陌生了，不仅可以强化腿部肌肉，同时还能牵动臀大肌进行活动。③垫脚靠墙站立：很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下，这样是...

饮食上推荐下面这个食谱：早餐食用鸡蛋两个，再加上一杯牛奶和一份面包；午饭不要吃太油腻的食物，米饭减少到平时的四分之一；晚饭食用一些蔬菜沙拉，尽量用清蒸的方式处理食物。在饮食上做对了，那么你与迷人身材的距离只剩一半了。而这一半前面就已经提及，那就是进行一定强度的训练。性感迷人的身材并不...

第一步：明确你自己是仅仅想减脂，还是在减脂的同时增肌。如果你是男性，你的体脂大约在20%或者你是一个女性，体脂大约在28%，那么你此时其实不用在意你的体重，因为，此时的体重没有那么重要。你现在的目标是：改变自己的身体成分，也就是所谓的重组。你想在减脂的同时去增肌，同时体型不会发生太大...

一、苹果一天一苹果，医生远离我。苹果是能够帮助减肥的，因为苹果中含有的膳食纤维和维生素是比较高的，而膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。苹果中还含有果胶，果胶除了能够帮助降血脂外，还能够促进身体的新陈代谢，避免过多的脂肪停留在身体内。另外，苹果有极强大的饱腹感，在减肥期间如果感觉...

1、苹果苹果的热量比较低，饱腹感也会比较强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥的人最爱的一种水果。你可以在饭前吃一个苹果，可以帮你控制卡路里摄入。2、百香果100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。3、西柚100g西柚的热量是...

1、苹果苹果富含膳食纤维，可加快肠胃蠕动，改善便秘。苹果是富含钾的代表性水果，可以让身体排出多余盐份，消除因盐分高而形成的浮肿，还可预防血管损伤；红色的果皮含有花青素多酚类，可预防胆固醇堆积在血管壁造成的动脉硬化。苹果2、猕猴桃　　猕猴桃含有大量的食物纤维源，可以帮助肠胃消化，...

柑橘类水果：包括橘子、柚子、芦柑、橙子这类水果的热量都不高，碳水化合物含量低，且还有大量的膳食纤维，该营养物质饱腹感极强，作为加餐或用来充饥再适合不过了。并且，糖尿病等慢性疾病人群也可以适量吃柑橘类水果，它们属于低血糖生成指数的食物，对机体补充营养，增强免疫力、减肥、抗病毒都具有积极作用。草莓：冬季...

下面为大家介绍几种常见的水果菠萝热量60卡每100克，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟才能消耗芒果热量60卡每100克，一个大芒果相当于0.9碗白米饭的热量，跑步25分钟才能消耗香蕉热量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相当于碗白米饭的热...

1、苹果苹果是生活中最常见的减肥水果。丰富的膳食纤维有助于胃肠蠕动，加速胃肠蠕动更有利于身体解毒。苹果中所含的钙可以帮助人体消除多余的盐，从而解决高盐引起的水肿。此外，题。此外，苹果中富含的钾具有利尿作用，可以防止人体过量摄入钠而引起水肿。苹果酸能代谢人体内的热量，有助于预防下半身肥胖，对瘦腹很有帮...