关于练腿，健身圈有这样一个说法，“健身不练腿，迟早要后悔”，练腿的重要性不言而喻。今天小编就为大家收集了几种不同的练腿方式，来帮助你更好地加强腿部。如果你想要练腿或者感觉自己练腿的动作少，那么下面这些动作不仅可以丰富你的动作库，还可以提供腿部不同位置的练习方法。在介绍动作之前，我们来说说为...

导语：所谓的练腿狂人，是对腿部肌肉的塑形成为一种疯狂的迷恋，几乎每分钟都在想着如何把腿部打造的更加健美，今天我们介绍的这些动作。也许你从未尝试过，不过锻炼效果不是一般的好，不是小编在这里自吹自擂，那是实践总结出来的经验，接下来让我们行动起来，把双腿肌肉虐到底。一、用力量锻炼双腿我们应该注意哪些问题，...

1、战士二高级变式↑从小父母都劝诫说：要少吃肉，多吃蔬菜水果。其实每天都应该定量摄取。体式要点：山式站立。右腿从身体后面向上拉伸，直至大腿水平，放在沙发上。臀部下沉，带动左腿大腿水平，髋部完全打开。左脚踮起，右腿小腿向上弯曲。上半身挺直，头部后仰，右手向后拉伸，手肘弯曲，抓住右脚脚尖...

想要瘦大腿肌肉一定要选对方法，这样才能保证我们在运动的过程中达到更好的锻炼效果，如果大腿肌肉粗壮，会影响我们整体腿部的美观。那么怎么瘦大腿肌肉就是我们要做的，关于腿部锻炼的动作有很多，我们该如何更好的进行？　　倒蹬机动作　　倒蹬机动作是我们斜靠在倒蹬机上完成的，一开始我们平躺...

很多女孩不敢穿吊带衫跟背心，是因为手臂赘肉多，手臂抖一抖，赘肉还会动，被人称为：蝴蝶袖，也就是是蝴蝶的翅膀一样。这是很伤女孩自信心的形容，但是又是一个很贴切的形容。如今智能化的社会，很多人已经告别重力劳作，体力劳动少之又少。他们的双手，大多时候是用来玩键盘跟拿手机的。很多女生无法将一...

动作一、踮脚臀桥仰卧准备，双手放在身体两侧，双腿屈膝，脚踩地，核心收紧，脚跟压地，脚回勾，臀部抬起向上至高点，再放下臀部，重复动作2分钟。动作二、动态下犬式跪立准备，双膝提起，臀部顶起向上至高点与双臂身体成一条直线，双腿伸直，脚跟交替下踩，保持2分钟。动作三、跪姿拉伸小腿...

　运动一：动感单车　　很多人喜欢去健身房运动，毕竟那里有各种专业的健身设备，还有非常不错的健身氛围，很快就能够投入到运动中。想要快速有效地瘦腿，不妨借助一下健身房专业的瘦腿设备，例如动感单车。动感单车是一种比较有效的减脂运动，想要瘦腿，就需要减脂，一旦脂肪含量降低了，腿自然就瘦了下来。需要...

人人都在追求美，美好的身材，会让人更有自信，让自己瘦下来，活出更美的自己，今天来看看如何瘦小腿吧。拥有一双美腿有众多爱美女性的追求，不少人都有小腿粗的烦恼，脂肪腿可以通过运动消耗脂肪，但肌肉腿要怎样瘦下来呢？看看如何瘦小腿吧。低强度有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（3...

夏天是藏不住肉的季节，尤其是手臂。当穿着美美裙或者吊带的时候，粗壮且松弛的手臂难免会有些尴尬，尤其是手臂上的拜拜肉~手臂赘肉多而且肉很松，很大一部分原因是缺乏锻炼导致的。因此经常锻炼手臂肌肉可以让手臂肌肉恢复弹性，让手臂变得紧致。同时结合有氧运动减掉脂肪，那么我们就可以轻松甩掉拜拜肉，收获线条柔...

1、直接作用于面部肌肉。我们平时瑜伽练习，提到面部最多的就是放松面部表情，但却很少锻炼到面部肌肉。瑜伽里有专门锻炼面部肌肉的体式，只不过可能大家对这个体式不是很了解，练习的少。但是这个体式是面部保养神器，可以紧致面部皮肤，减缓面部皮肤下垂和衰老的速度，还可瘦脸瘦下巴哦！绝对比化妆品面膜这些只作用...