上肢力量在体育运动中，主要起着辅助的作用。但是其中作用也是不容忽视的。在针对性锻炼肌肉之前一定要做足5分钟至10分钟的热身运动，在冬天时间要更长，感觉身上以热为止。下面介绍几组较简单方便但效果明显的动作仅供参考：（具体以个人实际情况为准）。常见的上肢力量练习方法1、俯卧撑练习要求：两手撑的...

如果你要减肥，你想到的第一项运动是什么？多数人想到的都是跑步，那么跑步到底有没有减肥的功效呢？答案是肯定的，跑步是一项非常有效的有氧运动，跑步可以消耗卡路里，燃烧脂肪，起到减肥瘦身的效果。但并不是所有人都适合跑步的，如果你的肥胖较为严重，那跑步是会给你带来伤害的。在你跑步的时候，你一定遇到...

现在很多男生、女生腹部堆积很多脂肪，因为喜欢胡吃海喝，又不经常运动，所以腹部脂肪越来越多，那么怎样最快减掉腹部的脂肪，坚持做到这3点，60天榨干你的脂肪，体脂率迅速暴降，闪现六块腹肌不是事儿。1.多吃精瘦肉、鸡胸肉以及豆类、谷类。精瘦肉和鸡胸肉、鱼肉含有优质的蛋白质，它们既没有脂肪，...

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称，从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？...

一、热身在开始跑步之前，一定要做好适当的热身运动。热身运动可以加强血液循环，缓解肌肉僵硬，使肌肉更有弹性，减少潜在的拉伤风险。对于跑步，逐渐增加跑步的速度和时间对热身非常有帮助，也可以做一些简单的活动来激活身体。二、穿合适的运动鞋穿一双合适的运动鞋也很重要，特别是在跑步时。合适...

很多女生腰腹部容易发胖，用手一捏，满满的赘肉凸显出来，这会拉低女生的颜值分，女生不允许这样的身材，所以她们会想办法减掉腹部脂肪，女生只要养成这3个习惯，很快就会瘦下来，练出女神的漫画腰。1.科学控制自己的饮食很多女生在自己的饮食上没做好，用节食的方法去减肥，结果一放松节食，马上就反弹...

随着生活水平的提高，各种各样的美食都能买到，无需出门就能点餐，许多人的饮食非常随意化，晚餐吃得太多，还会吃夜宵。加上经常久坐办公、熬夜加班、缺乏锻炼习惯，造成基础代谢能力下降，身体素质明显不如以前，还会堆积很多脂肪，其中以腹部脂肪最为突出。那么到底该如何消除腹部脂肪呢？1.强化腹部...

露肉的季节到了，嚷着要减肥的你，准备的怎么样？其实，除了运动和饮食外，在家给自己揉揉穴位，也可拦住“肉上身”！第一组穴位1、中脘穴取穴：腹部正中线脐以上四寸，即胸骨的最下缘到肚脐连线的中点，取中脘穴。2、下脘穴取穴：取到中脘穴后，从中脘穴和肚脐连线中点的位置向下，即...

在关心脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时尚的同时，千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切，可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~脖子前倾，专业且客观的讲，应该叫上交叉综合症。看到这个症字没！已经算是疾病的一种了，所以大家伙可千万别小看它！一倾毁所有啊~~在这里给大家普及一个小...

身材肥胖的人都想要减肥，瘦下来拥有一副好身材，但是，减肥是一件不容易完成的事情，减肥失败是大多数人会经历的一个现象。怎么才能让减肥的效果事半功倍，而不是总是减肥失败呢？首先，你需要知道减脂跟减重的区别。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤...