健身、跑步等运动后的拉伸环节 是必不可少的。而腿部肌群作为人体最大的肌群，腿部的拉伸更是尤为重要。运动后的拉伸 不仅帮助提高你的灵活性、舒适度和性能。还可以提高肌肉的伸展性和弹性，让紧张的肌肉放松，还可以缓解疲劳，减轻运动之后的延迟酸痛，也有利于肌肉的恢复。今天就...

一、跑步姿势跑步的姿势是非常重要的，稍有疏忽的话，就会让一些小的问题，得到无限的放大，最后体现在自己的身体上，比如常见的腿型不良等问题，多半都是因为姿势的问题而导致的，所以要想让跑步有效，首先要改正的就是姿势。首先是要用脚掌中间的部分来着地，很多人都喜欢用前脚掌，这其实有很大的影响，...

闺蜜怀孕时我看着她身材一日不见就如隔三秋的样子就告诫她要控制，要控制，要不然产后自己就会后悔。但是她自己就是控制不住，加上自己的妈妈来照顾，每天都做自己最喜欢吃的东西，所以她一个孕期从一个苗条的少女变成了一个圆滚滚的妇女。产后三个月出门去外面坐个公交，别人给他让座，去超市买衣服人家给她拿孕...

跑步健身的人越来越多，但却少有人知道如何保护膝盖。其实，膝关节结构非常复杂，又要承受身体的大部分重量，一不小心就会损伤。担心跑出粗腿？害怕拉伤肌肉？膝关节外侧疼痛不知如何防治？一起来学习跑步者需要经常练习的几个动作。科学健身，关怀爱跑步的TA！...

前几天收到一位小伙伴的邀请，让我回答一个问题：用擀面杖擀肚子，能帮助瘦肚子吗？其实刚收到这个问题的时候，我都惊呆了。怎么现在减肥的方法越来越奇葩？越来越反常规了？其实也不能怪他会有这种想法，因为网上这方面的教程有很多。有些甚至不止让你用擀面杖擀肚子，而是让你滚脚底板，让你敲打肚子，并且声称这样...

背肌肉的僵硬，主要是长时间的弯腰活动导致的肌肉的痉挛，没有得到及时松弛导致的。这种情况往往会伴有后背肌肉僵硬和疼痛。出现疼痛和僵硬症状以后，一定要多注意保暖、避免受凉、少弯腰活动，腰部可以用暖水袋或热毛巾热敷，睡觉时最好不要睡软床，以免加重肌肉的痉挛、僵硬情况。在症状得到缓解以后，要学会一些康复...

现在很多人都把减肥的希望寄托在跑步，这种心理确实能理解，毕竟谁都不愿意自己永远是一个大胖子，很多人都想逆袭，很多人都想变好，确实，有些人正在这么做！跑步减肥成功，获得好身材的人就不说了，但是有一些人跑步减肥时也出现了各种问题，比如说跑步受伤了，比如说跑步不仅没有瘦，反而练成了肌肉腿，这些都...

很多喜欢健身的小伙伴，总是在网上看到一些比如“引体练宽度，划船练厚度”，或者引体的宽握比窄握更能练把背练宽，我今天就用实验数据告诉你，这些是不是真的。我们现在看看常见的背部训练动作有哪些。高位下拉坐在高位下拉固定训练器上，上身直立挺胸抬头，双手紧握横杆两端，略宽于肩或1.5倍肩，宽肘...

健美操，很少有人知道是干什么的，其实，健美操是一种可以起到健美瘦身效果的运动项目，它可以增加身体的力量，增进柔韧性等等的功效，那么有健美操的动作有哪些呢?下面就为大家介绍一些健美操动作，大家一起来学学吧!健美操有很多的好处，而且简单容易，学起来很简单，如果你想学的话，那就来看看健美操有哪些...

腰酸，盗汗，乏力，四肢湿冷，耳鸣，水肿，这些都是肾虚的症状表现。很多人出现这些症状时，往往首先做的就是，买一大堆治疗肾虚的药，但是肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的肾虚，药物的选择也是不同的，可也有的肾虚，其实是生活中一些不好的坏习惯导致的，如果不改变这些坏习惯，吃再多的药也没用。...