很多人都有这样的一个疑惑，就是健美运动员是否真的强壮，他们发达的肌肉到底是不是中看不中用？ 小编在这里想说的是。顶级健美运动员的确很强壮，但是力气对这些以形体来比赛的人来说，只是达到目的的手段并非最终的目标。只有举重运动员才最关注力气的大小。 目前两种公认的比赛类举重有奥林匹克举重...

纯牛奶的确可以起到一定的减肥功效，如果将纯牛奶替代部分的主食，那么就可以起到不错的减肥效果。这样可以将每天的总收入量，降低一些，从而帮助我们减肥。因为牛奶中并没有太高的热量，而且其中丰富的蛋白质，可以给人提供饱腹感。可以不会再多吃其它的食物，可以控制每一天的饮食总量，达到减肥的效果。同样的原理在减肥...

健身是一件持续性很长的事情，不仅要求长时间的坚持，还需要每天花费足够的时间在训练上，日积月累才会看到效果。那么，每天应该训练多长时间呢？相信大家听到频率最高的答案就是1个小时了，但是却很少有人能给出个具体的原因，不妨听听健美运动员是怎么说的。健美乔·卡特（Jay Cutler）身高1...

日常生活中，关于减肥的方式简直太多了，两种手都数不过来，比如人们经常说和做的——吃素减肥、吃蔬菜减肥、喝果蔬汁减肥、节食、断食、二十一天减肥法……相信大家到目前为止已经试过其中的几种了，最终效果想必都不理想，不是减下去的水分，就是导致严重的营养不良，对身体健康十分不...

如何把肌肉练大，这是大部分健身者最关心的地方。于是，大家会花很多精力去观看大肌霸们的训练视频，但能如愿练出满意身材的人却不是很多。同样的训练方法为什么会出现不同的效果？如果你能花点时间去研究别人的生活，也许你会找到答案。增肌，无疑是健美人群擅长的方面。下边把健美爱好者和职业健美运动员的生活...

你想要减肥，就要在训练中调用身体更多的肌群去参与动作，这样才能更多的消耗身体的能量，才有可能帮助你燃烧更多的脂肪去为身体供能，帮助你减轻体重。为此茶健身设计了一套高强度全身训练方案，可以训练到你的上肢、腹肌、臀腿和肩背部，在训练中可以快速提高你的训练心率，提高身体代谢水平，在增强肌肉力量的...

IFBB职业健美老将Fouad Abiad，本次给你示范一套健美式的增肌早餐制作流程。如今，男性健美运动员做出这么精致的早餐已经很罕见了。一般运动员要么是极简化早餐，要么是让别人来做早餐。记忆犹新的是罗尼库尔曼2003年的备赛记录片，那早餐就是一大盆燕麦拌鸡蛋，相当的速成[掩面]&#...

随着天气变得越来越冷，各大比赛也逐渐收官，健美运动员也都陆续进入非赛季，此时运动员面临的问题就是如何最大化利用非赛季来最大限度提高自己的肌肉量和肌肉围度。不少运动员采用的方法是提高基础力量，这种方法也是健身房资深老铁非常热衷坚持的。增加力量=增加肌肉量！很多人对这个观点深信不疑，并且他们对...

形容一个男人肩宽背厚，无疑这是好事，谁听了都会喜欢。但如果用这个词形容女性那么就会招人厌了。但是生活中偏偏有的女孩儿就是后背上的肉肉多，这让人很是烦恼。另外从养生的角度讲也是后背越薄越好，这样经络疏通，气血流畅充盈。有的人后背会看上去很薄，所以给人的感觉是很瘦，而且会显的身材非常好，整个人...

任何一个健身爱好者都不会轻易选择停训，但总有例外。一、停训对肌肉的影响有多大日本科学家招募了两组男性，让他们进行为期6个月的卧推训练。其中持续训练组(CTR)每周都保持训练；周期训练组（PTR）每训练6周休息3周。Comparison of muscle hypertrophy follo...