观看优秀跑者的跑姿当你观察别人的动作时，大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质，准备让你的肌肉重复同样的动作。即使你的身体此时没有开始运动，这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中，这在心理学上称为engram.原来看过等于练过是真的。喝甜菜根榨的汁甜菜根富含硝酸盐，它作用于我们的血...

现如今很多人的体重都不是很重，但是她们全身的比例却有所不均。对于很多人来说，很多人上身都比较的瘦，相比较上身来说，她们的下身会显得比较的不匀称。很多人觉得自己的身材最不满意的地方就是大腿。因为她们认为如果大腿粗的话就会整个显得腿粗。那样即使自己上身再怎么瘦，并且体重再怎么轻，在她们认为，别人如果...

1. 专业的热身热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍！其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来！一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸...

节奏跑是比较流行的跑步训练方式之一，它的强度介于轻松跑和全力跑之间，它能让跑者理解不同速度的感受，增强跑者的耐力和毅力，并且提升身体对氧气的利用效率。下面这三项跑步方式都属于节奏跑，跑者可以把它们加入到自己的跑步计划中。乳酸阈值跑乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生...

在如今追求骨感美的社会，减肥、瘦身、健身成为了人们每天为之努力和奋斗的“事业”，而大部分人减肥的主要办法就是节食，但其实节食不仅伤害身体，也容易反弹。所以想要瘦下来，就来get正确的健身方法吧。正所谓“春天不减肥，夏天徒伤悲”，随着气温逐渐走高，穿的衣服也越来越单薄，肚子上“游泳圈”、大腿...

速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度，可以从如下几个方面入手。步幅与步频的提升步幅又称步长，是指每步迈出的距离，主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量，下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要...

开胯蹬脚闲聊的时候，说到太极拳能减肥，邻居老蔡不信，他一脸迷惑：太极拳和减肥有嘛关系？！作为燕山武者，我有义务向这位初学者普及一下相关太极拳知识，不由自主地打开了话匣子。太极拳能减肥，和它的要诀，尤其是太极拳对肢体的要求有密切关系。老拳友都知道，太极拳要求“以心行气，以气运身”，通过腰脊带动，...

朋友总是忙着减肥，减着减着就进入了一个误区，天天想着自己的体重，不小心之间，就将自己的身体折腾得很虚弱，胃好像也不太好了，以前从不光顾自己的便秘也变成了家常便饭，吃饱了饭会有点恶心，腹胀也是经常发生的事…脾是女人性感之本脾属土，对应于黄色。面色发黄、皮肤很松软的人，往往不...

1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿...

大部分人认为：减肥要节食才能控制热量摄入，身材才能慢慢瘦下来。那么，减肥真的要靠节食，要饿着肚子才能瘦下来吗？答案显然是否定的，节食减肥，小心越减越肥。减肥过来人告诉你，聪明的减肥方法，是吃饱了也能瘦下来。减肥的关键是控制热量摄入，提升身体的热量输出，而不是节食挨饿。减肥期间，可以多...