纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉就是麒麟臂的罪魁祸首，还有可能变成副乳，所以特别需要注意。形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼1、皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗2、肌肉型手臂。主要由于...

不管你是为了增肌去健身，还是为了减脂去运动，都希望你知道，体重是绝对不能直观展示肌肉的增长和脂肪下降的情况的。跑完步，出了一身汗，体重下降一两斤很正常，穿暴汗服或者雨衣跑步的话，更是可以一下子轻好几斤，之后补充水分体重立刻就能回来。吃完饭，体重高一两斤也很正常，去上个厕所又变回原样。...

相信很多小伙伴对于蜂蜜的了解只是认为它具有养生保健的功效，其实常喝蜂蜜茶还可帮助大家减肥，蜂蜜减肥主要是利用它能够把身体内毒素排出体外，润肠排毒的作用，避免脂肪堆积在一个地方。1、蜂蜜水断食瘦身蜂蜜中虽然含有很多的糖分，但是里面含有非常多的维生素，通过喝蜂蜜水来代替正餐的确是能够减掉...

很多中老年朋友体重超标，力量（尤其是女性）却普遍不足。又想减肥，又想增加肌肉，那么该怎么练？我们要知道，脂肪不可能局部减掉，减脂一定是全身性的，而想增加肌肉，训练负荷必须要合适才有效。那么“小重量、多重复”训练法有效吗？别把肌肉张力（muscle tone、安静时肌肉所保持的紧张度）和肌肉...

很多人都知道疏通经络是可以排毒预防疾病的，但是很少有人用疏通经络来减肥。其实疏通经络和运动减肥是一个道理，运动是使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。疏通经络减肥的话，使经络疏通，气血调和，排出毒素，促进新陈代谢，从而达到减肥目的。有一些肥胖，是“水肿”中医告...

何为肌肉承压时间（Time under tension）？例如做一组12次的二头弯举，每一次3秒(1秒向心收缩，2秒离心收缩)，那么这一组的肌肉承压时间就是36秒。一种流行的说法是：“单组的肌肉承压时间30-60秒才能最大化肌肉生长”。那么换言之，更短或更长的时间就无法最大化肌...

牛奶是大家公认的营养食品，富含蛋白质、钙质等营养成分，不管是男女老少，适当的饮用对身体都很有好处。近几年来，脱脂牛奶越来越受到人们的关注和喜爱，尤其是减肥人士，因为“脱脂”二字对它格外的青睐和信任，而对于全脂牛奶则是避而远之。脱脂牛奶和全脂牛奶到底有什么区别？脱脂牛奶真的可以减肥吗？全脂牛奶真的...

男生经常做俯卧撑，但是训练很久也没有练出胸肌，其实有一定的困难，因为练出胸肌不是单纯靠做俯卧撑，而是由多方面的因素来决定的，所以男生、坚持做到这3点，体脂率迅速下降，练出强壮的胸肌不是问题。1.饮食调整，控制热量要想练出胸肌，那就先要减脂，所以要先调整自己的饮食，首先要尽量少吃油腻、...

人到中年，大腹便便。有的人可能不担心身材外貌，所以不以为意，然而腹部脂肪堆积并不只关乎身材那么简单。腹部肥胖、身体侧边增厚，除了皮下脂肪作祟以外，往往还有内脏脂肪的参与。这对身体来说，尤其是中年人来说，是一个比较危险的信号。内脏脂肪增多将提高罹患心血管疾病、糖尿病的几率。想要脱...

经历了疫情的这个长长的假期，很多喜欢健身的朋友，都会担心一个问题，那就是自己的肌肉会不会退化？觉得这么长时间不去健身房，会害怕自己整个的力量表现有很大的一个退步。不过在我看来，这些担心的有些多余，要知道我们身上的肌肉是有记忆的。就算一段时间了，不去训练它，它也是仍然记得你的整个训练的历程。...