1、腘绳肌姿势：将一只腿抬高架在一处跟腿差不多高的固定物体上，另一只腿站直，两只腿膝盖锁死都处于紧绷状态。拉伸：收紧腹肌，弯曲上半身去靠近抬起的那只腿保持：3秒钟重复：双腿交换，每10个拉伸动作为一组，总共3组2、内收肌（腹股沟）姿势：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢。如果有弹力绳，...

提到吸烟，很多人首先想到的便是“吸烟有害健康”这六个字。众所周知，吸烟对人体有许多危害，比如导致肺癌、心脑血管疾病以及呼吸道疾病等。而吸烟和肥胖的关系，直到近几年才开始引起人们的注意。最近一篇发表在《Science Reports》上的研究表明，吸烟人群虽然身体质量指数较低，但是腰部肥胖却更严重...

基本上说是的，不过也有一些情况需要注意。对大多数人来讲，跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种也有诸多需要注意的地方。跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。但是在大量出汗的同时，汗液...

减肥瘦身操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。热身运动STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。STEP2：双脚岔的更开一些，做工字腿，然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。...

日常生活中，对于身体健康的朋友来说，早上空腹短距离跑步的好处还是很多的；因为在这种情况下进行运动，能够加速身体内过多脂肪的燃烧和消耗，对于减肥降脂有一定的好处，并且这种方式很适合想要进行减肥的朋友。不要认为在空腹状态下运动，会出现血糖过低的情况。其实身体并没有大家想象中那么脆弱，而且慢跑是...

减肥，具体是什么？失去的不是重量，不是水，不是肌肉，而是身体脂肪。 一定量的脂肪可以保护我们的器官和关节，但是过量的脂肪会增加身体的负担，增加身体的耗氧量，身体的活力会下降，肥胖疾病也容易光顾你。只有减掉多余的脂肪，你才能拥有健康苗条的身材。身体的新陈代谢水平决定了每天的卡路里消耗量，而卡...

1、可以增强心肺功能心肺功能的重要性不言而喻，身体的健康程度和肺活量也是息息相关的，长期跑步的人肺活量也会比较高。跑步对于心肺功能有着很大的促进作用。青少年时期开始跑步可以锻炼耐力和爆发力，而老年人经常跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。所以对于不同年龄阶段的人来说，坚持长跑都是有百利而无一...

很多女性对于面容、身材都会尤为注意，但是唯独忽略了一个地方——颈部。颈部其实是一个很能体现人年龄的身体部位，有的人颈部有赘肉，有的人颈纹深，有的人脖子粗，这都在一定程度上影响了人体的整体美观。在这里我们暂不讨论病理性的脖子粗大，如甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等。如果你由于长期低头导致颈纹深，如果...

夏天沿着环城路跑步，会发现有很多跑步的人，有年龄大一点的大叔，也有年龄比小的小朋友。因为跑步是老少皆宜的一项运动，可以锻炼身体，达到强身健体的功效。但是我们有很多人反映跑步有伤害身体的时候，比如伤害膝盖，伤害脚，所以跑步之前一定要进行热身，而且跑步的时候一定要掌握好技巧跑步有什么技巧？当你...

对于减肥很多小伙伴都有一个很大的误区就是以为出汗就是有效的运动，但是其实流汗不等于就是减肥！出汗出汗是一种生理现象。控制汗腺的神经是自主神经。是人体排泄和调节体温的一种生理功能。我们人体正常的温度是37℃左右，当外界温度升高，为了让人体散热，体温保持恒定，这个时候就会出汗，让你觉得散热。出汗不...