1、从慢跑开始，不要追求速度。慢跑才是有助于强化体质的有氧运动，可以持续性坚持，提升肺活量，促进卡路里消耗。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，也容易粗小腿，一般人不建议进行快跑。2、刚开始跑步的时候，我们可以隔天跑一次，一段时间后肌肉酸疼感消失了，再提升跑步频率，你要保证一周给身体休息1...

每天和大家一起探讨美食！西兰花是我们日常食谱中很常见的食材，它含有丰富的维生素，微量元素还有膳食纤维，我们平时应该多吃。其实大家都知道西兰花的营养价值很高，它有很多功效，这里我就不一一列举了。我只重点说两点：首先西兰花中含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻ui止皮肤色素斑的形成，起到很好的...

01 别小看热身不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，让自己的身体达到一个预热的作用运动前正确的热身，能够帮助你减少运动损伤，同时可增加肌肉收缩的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。而像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉...

玉米原产于中美洲和南美洲，明朝时期才传入中国，但是由于其极好的环境适应性很快就成为了重要的粮食作物，并逐渐在中华饮食文化中占据了一定的地位。作为中国的高产粮食作物，玉米是畜牧业、养殖业、水产养殖业等的重要饲料来源，也是食品、医疗卫生、轻工业、化工业等的不可或缺的原料之一。如今市场上的玉米种类非常丰富...

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？理由有两点：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全...

肥胖的根源，是我们身体每天产生了热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积。随着身体脂肪量的提高，体能素质也会越来越差，身体的耗氧量也会提高，而大脑的供氧量不足，你就容易感觉到疲惫，就懒得动起来。而缺乏运动的你，身体热量消耗就会进一步下降，脂肪就会加速堆积，肥胖就会进一步加重。想要脱离肥...

1、事前热身运动不知道童鞋们还记不记得以前读书在学校上体育课的时候，我们的体育老师在我们跑步前首先要我们做的是什么动作呢？没错就是上面说的热身运动，这是我们每次跑步之前老师都会叫我们做的事前一个动作，那么这个动作有什么用呢？其实，事前的热身运动是可以防止我们在跑步的时候拉伤小腿肌肉的，只有...

跑步作为最常见的运动方式，对于人们身体保健有比较好的改善作用，通过跑步可以达到强身健体的目的，当然，想要跑步质量更高，关于跑步的时间需要注意，早上跑步好还是晚上跑步好一直以来都是人们非常纠结的，那么这两种跑步，到底哪个更好呢？早上跑步被称作晨跑，是很多老年人喜欢的方式，早上天刚亮就有一些老...

减肥的人对于饮食是需要特别在意的，尤其不能吃多，可是不吃多怎么会感到饱呢？不觉得饱还是想要吃，这是减肥的禁忌。今天小编就来给大家分享一些减肥偏方，帮助你们在减肥过程中吃得少也会有饱腹感！一，习惯自己吃饭我们在和亲人朋友一同吃饭的时候，会把精力集中在和对方的沟通上，边聊天边开玩笑...

跑步千万好，人人都知道，但是我发现有不少的跑友对于跑步时间上的选择却存在纠结，在选择上显得很迷茫，不知道是早上跑步好还是晚上好？当他们自己在网上查看了分析的利弊之后，更是瞬间头大，因为各有各的好，各有各的不好，所以这也跑者间讨论最多的话题之一。那么实际情况下来说，是否真的存在最佳的跑步时间呢？...