1、直角式主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式主要锻炼部位：腹...

肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。對女性來說，受女性激素影響，巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得發達，反而變柔軟又幹練；對老年人來說，近年高齡人士的肌力訓練備受矚目。肌力訓練好處這麼多，但你真的了解肌力訓練在練什麼嗎﹖本文介...

力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。(二)斜姿卧推目...

在我们塑造好身材的过程中，除了要控制饮食从来保证热量摄入的基本稳定不超量以外，我们更会去建议去运动，因为运动不仅会让我们充满活力，还会让我们有效的控制体重来保持身体，还更加有利于身体健康。在这个过程中，如果我们的目的是塑造好的身材，那么在运动的选择上我们就不能只去跑步或者是去做有氧运动，而是应该...

肌肉量与字义一样，是指肌肉的量。最大肌肉力量是指以现有的肌肉能够发出的最大的肌力。肌肉耐力是指肌肉能够长时间持续发挥力量的能力。爆发力就是指所谓的肌肉的功率。为了使肌肉量增加，用80％1RM为中心进行训练是最好的。由于肌肉量的增加，也会引起肌肉力量的同比例增长，因此最大肌肉力量也会有一定程度的...

我们和大神的差别在哪里？我们几乎和大神做一样的动作，但是就是练不出他们的效果，我们假设训练的强度和时间都是一样的，以及饮食休息也没有什么不同，那最终还是回归到我们的动作上，其实你和大神的差距只不过是在动作的控制上，那这其中就是涉及到我们，动作的节奏，和肌肉的控制力了，今天我们就讲一讲这两项对我们...

夏天到了别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕？只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌！NO.1 俯身爬坡主要锻炼核心肌群NO.2 坐姿收腿主要锻炼下腹NO.3 仰卧起坐主要锻炼上腹NO.4 坐姿直抬腿主要锻炼...

最近有朋友咨询单杠拉不上去如何训练？相信很多人没有这种苦恼，但也有不少人一个引体向上都拉不上去。那么具体如何改善呢？想要解决这个问题，必须要理工科的思维方式去解决。第一步分析引体向上如何完成？动用了那些肌肉群？第二步强化这些肌群；第三步再次去完成引体向上。我们先来认真了解一下引体向上...

对于腹部来说，最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹，没有地点的限制，没有器械的限制，简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果，而且对于器械的限制也几乎没有，只需要一根单杠，但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠，所以与仰卧卷腹不同的是，动作的...

想到训练腹肌，很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。不过仰卧起坐存在很大的问题，很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领，很容易会伤到自己的腰椎，而且随着身体起来的幅度越大，髂腰肌发力的程度越大，对腹肌的刺激却反而少了。此时，我们换个思路，...