在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。01仰卧哑铃飞鸟02坐姿推肩03哑铃俯身划船04平板支撑划船05颈后臂屈伸...

导语：在日常健身的时候，我们想要不断地提高训练的质量，想要不断地提高训练的效率，就需要在训练的基础上不断的增强难度。增强难度的方法有很多种，可以增强训练的次数，可以增强训练的重量，或者减少组间休息。对于健身初学者来说，或许刚开始会选择自身重量进行练习，那麽增加难度最好的方法就是加入自由重量，最好...

哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃撸铁训练开始吧。肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，会影响身体的基础代谢值。肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。而30岁后的人，...

大家好！今天我们给大家分享几个敏捷梯训练，希望大家喜欢！如果我们没有敏捷梯，我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯，在穿过标志盘的时候保持控制是非常重要的，速度要快，同时要保持控制，注意力要放在脚尖上，确保自己始终保持良好的运动姿势。最后一个建议是在运...

不知兄弟们有木有发现那么一个问题…总有一帮人觉得自己能干过职业球员，咱先不管这些人球技如何以帝哥多年的经历告诉兄弟们，千万不要拿你的爱好去挑战别人的饭碗…CBA球员打球真是菜？拜托！电视上有视觉误差的，去现场近距离看，你就知道他们有多快啦！职业球员和业余...

大家好，今天我们分享五个提高适合足球运动的敏捷训练方法，希望大家喜欢！敏捷就是我们改变方向的能力，所以接下来所有这些训练都是向前向后向左向右移动，每个训练做六次，下面我们正式开始：第一个训练：第一个训练是标志盘波浪，我们放置八个标志盘排成一线，每个间隔一码，然后再摆放六个标志盘...

今天带大家了解健身房固定器械的背部训练。常见固定练背器械高位下拉固定器械多功能固定器械，可根据自身需求训练部位进行调试。坐姿划船固定器械新手友好器械，辅助引体向上，提前感受引体向上的魅力。使用方法1: 坐于座椅上，胸部紧贴靠垫，腰背挺直。2：双手握于握把（可以...

训练不能将就，练腿更不能怂，一套完整的腿部训练不应该只是完成几个腿举，再做几个腿屈伸，因为爱玩铁的就本来就不怕地狱。不想成为麻杆腿，也不想腿部发展不平衡？有效的计划应该适用于腿部肌群的均衡发展的计划，了解自己的腿部肌肉，循序渐进地进行训练。腿部肌肉的剖析腿部肌肉我们会关注...

这4个训练可以帮你拥有更漂亮的大腿肌肉，让你穿裤子更有型。　半蹲起　　掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃　　目标：腿部肌群 臀部肌肉　　动作要求：　　站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到...

做任何事情都要讲究效率，健身也不例外。五花八门的健身动作让人眼花缭乱，但就效率而言，它们的确有高低之分：例如史密斯卧推不如杠铃/哑铃卧推；腿举不如深蹲；高位下拉不如引体向上。通常来说，自由重量（杠铃、哑铃）动作性价比更高。训练时间是宝贵而有限的，因此我们需要尽可能选择最高效的训练动作，使收...