历史法特莱克起源于80年前的瑞典，由瑞典越野教练 Gösta Holmér 创立。这种方法是利用各种自然地形在慢跑中加入一系列不定的时间，不定距离的加速跑。FARTLEK是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的，它和间歇跑最大的区别就是，零跑者让你永远猜不着下一段怎么跑。...

练器械的小伙伴们，谁都少不了练后拉伸。但是，也有一些人不建议练后拉伸，因为如果你掌握不好拉伸的“度”，就有可能反而拉伤自己。但是每当你重训过后，有没有这种经历——不管你是否有拉伸过，即使躺在床上睡觉，半梦半醒之间，也会使劲地伸直一会儿才觉得舒服。我觉得这是身体告诉你需要拉伸一下。除了...

又到了疯狂减肥的季节，很多人都是感觉要穿漂亮裙子了，但是自己却穿不上的时候才想到要快点减肥。对于如何减肥，最快的效果就是饿出来，或者是疯狂的锻炼健身。当然，饿肚子也不是让你真的什么都不吃，只是吃得少，比如晚饭只吃一根黄瓜。晚饭吃一根黄瓜，真的能排毒减肥吗？黄瓜皮中含有较多的苦味...

悬挂训练是一种全身复合训练，也是核心力量训练的一部分，它能增加背阔肌和肩胛肌的稳定性、抓握和前臂的力量，以及骨盆的控制力。但悬挂训练相较于其他核心训练来说难度较大，不建议初学者进行训练。如果你已经熟练了基础的核心训练，不妨看看下面五个超高难度悬挂动作，尝试一下能做到第几个吧！01 悬挂屈膝折叠...

肚子大是很多新妈妈共同的烦恼，尤其是一些生二胎的妈妈更加严重。王莉就是一个二胎妈妈，生完女儿8个月了，看着自己肚子上的肉松松垮垮的，怎么也收不回来。于是她下定决心，制定了严格的健身计划，每天跑步、仰卧起坐。她辛辛苦苦坚持了2个月，发现锻炼效果并不明显，肚子中间反而更突出了。她怀疑自己是不是...

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即「全身抗阻力锻炼」，又称为「悬吊训练系统」。 这种训练起源于美国海豹突击队，最大的特点在于它可以有300多种动作变化，仅靠两根简单的绳子就可以锻炼全身，而且安装简单在家也能练。TRX独特的悬吊原理，能增加全身肌群的平...

现代人的生活节奏越来越作压力也越来越，很多人都面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响外貌，还会对身体健康造成很大的影响。如果你也想减肥，那么这篇文章一定会对你有所帮助。下面，我将为大家介绍7个实用的减肥方法，帮助你轻松暴瘦40斤。1：控制饮食减肥的第一步就是控制饮食。要想减肥成功，就必须控制每天...

定义悬吊训练疗法（Sling Exercise Therapy， SET），也称悬吊疗法，是以神经-肌肉激活技术为基础，以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用主动治疗和主动训练的一个总的概念集合，该疗法以主动训练和康复治疗作为关键要素，包括诊断及治疗两大系统。SET发展历程源于二战康复治疗自20...

为什么减肥期间总是控制不住嘴巴，总想吃东西怎么办？减肥的人，想要管住嘴是一件很难的事情。有的人为了减肥而选择节食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里摄入，但是，这样的方法是无法持久的。过度节食的人，在坚持一段时间后，食欲也容易大开，容易暴饮暴食起来，热量摄入就会飙升，你的减肥心血就会白费...

跑步时保持盆骨的稳定非常重要，所以我们不可缺少一个强壮和稳定的核心来为我们的髋关节运动提供一个坚实的平台或基础。而这个平台和基础也是实现步幅和步频的最大化必不可少的，在灵敏动作中，特别是当出现一个意想不到的力时，例如受到一个物体、对手的撞击或碰撞，它对于保持躯干的整体稳定性来说也是必不可少的。...