昨日体重59，今日体重59。早餐：一碗豆浆。一个水煮鸡蛋。半个红豆豆包。一杯黑咖啡加奶。茼蒿，木耳开水焯一下，酱油，醋，香油凉拌。配一份圣女果。午餐：一根玉米。一份水煮大虾。一盘拌菜。（茼蒿，木耳，豆皮，胡萝卜，西兰花开水焯一下，加点黄瓜片，酱油醋，橄榄油凉拌）晚餐：木耳，胡萝...

一、要提高训练量，就要控制肌肉损伤程度很多人把训练量视为一节课上完成的训练组数和次数等概念，这是不完整的。例如，A训练者一节课练了20组深蹲，B训练者一节课练了15组深蹲，表面上A的训练量更大，但是如果A训练后腿需要休息5天，B的腿只需要休息3天，那其实B在一段时间内的训练量就会大于A。...

长时间的站立可以减肥吗？最新科学研究数据来喽！基本结论是：每天用站姿替代坐姿6小时，可以增加能量消耗54千卡。保持一年，可以减肥2.5公斤。前提是：定量饮食，不增加热量摄入。久坐生活方式增肥并增加心脏病、糖尿病风险久坐生活方式泛指清醒时能量消耗低于1.5...

为了达到燃脂的目的，人们在耐力训练期间通常会努力达到某一确定的目标强度， 我们可以通过不同的方法大致限定这一强度。所谓的呼吸量测定法能够提供可靠的结果。原理上，呼吸量测定法的执行与心电图运动负荷测试一样，运动者只需戴上一个呼吸面罩，面罩与一套测量系统相连，这样就可以持续测定运动者的呼吸频率...

凸起的小肚腩是完美身材的天敌，是许多爱美女性的烦恼。其实大家可以尝试穴位按摩的方法。什么穴位瘦肚子1、按摩大横穴瘦肚子　　位置：肚脐旁开4寸处。　　按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。　　按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100...

现在健身的方式越来越多，很多人会选择在家完成，没事儿练练瑜伽，晚上出去夜跑。也有很多人会选择去健身房完成，毕竟健身房有专业的健身器械，最关键的是健身房有专业的健身教练，但是近日却听到有网友说在健身房千万不能随便请教学员，更不能两个学员之间互相指导，据说这是潜规则？在健身房锻炼久了的人...

有助于减肥的食物有很多，比如说各种水果，蔬菜，都可以起到减肥的效果。包括清淡容易消化的，比如冬瓜，苦瓜，黄瓜，白菜，菠菜，萝卜等这些蔬菜含热量非常低，即使吃了许多，也不会影响体重的变化，而且还有利于减肥。大家大概都听说晚饭过后就要停止进食！偏偏夜那么长，睡前肚子饿得你快抓狂。旺旺告诉你：只...

“爱美之心人皆有之，“颜控”一族队伍也逐渐壮大。不论是中年女性还是年轻女性，为了追求“骨感美”，都在乐此不彼地大胆尝试着各种“网红”减肥方法。最常见的就是学习明星节食减肥，虽然短期内体重下降明显，但对身体的伤害则是无止境的。长期如此，各类健康问题纷至沓来，后悔怕是来不及了！【节食减肥...

哈尼·兰博德（Hany Rambod）是美国的一位备受尊敬的健美教练和营养专家，他创立了著名的FST-7训练，曾经指导过许多知名健美运动员，比如：4届奥林匹亚健体冠军杰瑞米，7届奥林匹亚先生菲尔·西斯，“波斯狼”哈迪.乔潘等等，目前，哈尼.兰博德正在训练奥林匹亚212磅健美冠军德里克·伦斯福德。...

5月11日是“世界防治肥胖日”，据《柳叶刀》在线发表的近年来研究数据显示，我国的肥胖人数在15年间增长了约3倍，如何防治肥胖已成为重要公共卫生问题。肥胖影响的不仅是颜值美观，还有全身健康，甚至直接影响人的预期寿命，那么肥胖究竟和哪些疾病密切相关呢？1.导致呼吸睡眠暂停综合征，有窒息的风险，...