1.速度耐力训练(1)训练要点。合理选择练习距离，追求适合个人特点的最佳步长和步须比例。(2)训练手段与方法。①超主项距离重复跑，如150米x(10~15次)、200米x(8~12次)、300米x(6~8次)；还可采取分段快跑，如150米快跑+50米放松大步跑+100米快跑等。...

产后肥胖，一直是困扰着许多妈妈的难题，生完娃之后，我就再没瘦下来，减肥真的太难了！今天就让我们就来聊聊产后肥胖吧！怎样才算是产后肥胖？孕期之中宝宝在肚子里成长，体重增长是件再正常不过的事，究竟胖到什么程度，才算是产后肥胖呢？你可以根据自己的体重变化算一算，如果生完宝...

一、跑步可以增强心肺功能跑步时心跳加速呼吸加快，不断刺激锻炼心肺，使心脏跳动更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，从而显著增强心肺功能。这是跑步最基础、最直接的好处。二、跑步可以减肥塑形跑步能够燃烧体内的脂肪，增加肌肉的含量。同时，跑步又是全身运动，也锻炼到身体的核心，能够矫正姿势，让...

1、股四头肌：该肌群覆盖了大腿前、侧面的大部分区域，是跑步过程中的重要肌肉。站直身体，用同侧手将腿向后拉，使小腿紧贴大腿，膝盖向下以保护膝关节。2、腘绳肌：腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。坐在地上，伸展左腿，右脚尽可能靠近左腿大腿内侧，保持身体挺直。3、大腿内收...

提到减肥，就不得不和吃挂上联系，要想有效地减肥，除了必要的体育锻炼以外，就必须结合饮食，有些食物在减肥阶段吃，能带走身体内的脂肪，促进新陈代谢，还能补充营养和能量，为减肥带来事半功倍效果。水果类：1、橙橙子含有大量的维生素，和纤维素，热量也不高，可以在想吃蛋糕饼干的时候吃个橙子...

生活中很多人没有时间去锻炼，或者生活习惯不规律、日常久坐不动。这样就会慢慢的长出脂肪。还有一些之前有过锻炼的人，停止训练之后，由于运动量急剧减少，然后饮食却保持跟运动期间相当的水平，这样脂肪也会累积比较快。一段时间后就会盖住肌肉。今天的主角就是这样，经历了肌肉男到200斤胖子再变回肌肉男的过程。...

闺蜜小莹微信一条接一条的发过来了，说最近和女儿在减肥，但是方法不对，女儿晕倒送去了医院。她非常着急，反而弄巧成拙。仔细听完叙述，原来，是闺蜜操之过急了。她女儿今年10来岁，体重100斤，结合孩子的身高，标准体重应该在80斤左右。孩子即将进入青春期，也开始注重自己的形象，趁这段时间还没...

现在由于人们的生活水平越来越好了，从而人们面临的肥胖问题也在进一步加剧，令人们非常苦恼的一个问题就是肚子变大了。有时甚至两个体重相同的人，但是他们的肚子大的程度却不相同，这究竟是为什么呢？然后就有人提出了一个观点，那就是长期收腹会使自己的大肚子变小。这个说法到底是不是真的呢？那我们今天就来，好好...

现在的人们，生活节奏太快，没有办法坚持运动，导致现在的肥胖的朋友越来越多。他们想保持一个好的身材，就会想到去医院抽脂，但是去医院抽脂的话，对自己身体伤害是很大的；有的人还能想到节食减肥，但是节食也很容易伤害健康的。只有科学减脂，才是对自己最好的办法，但是，很多人不知道怎么科学的去减肥...

306健康管理你有没有遇到这样的疑惑：尽管吃的和过去一样多，也进行了很多运动，但你还是不可避免地长胖了……熬夜的第二天以及周末结束时，你恢复活力的速度没有原来快了，这是你的新陈代谢变慢了。新陈代谢都会随着年龄增加而减慢《The MD Factor Diet》的作者Caro...