跑前我们推荐动态拉伸，以此来激活肌肉，提高体温、血流量和关节灵活性，让你跑步更有效率，避免受伤。前后&左右摆腿（站立不动）前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，防止中途大腿后侧抽筋和拉伸；左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群，如髂胫束等。高抬腿以跑的姿势开始，然后提踵（踮起脚尖）...

很多女孩子都喜欢吃甜食但是又怕发胖因为大家都觉得只要是甜食含糖量就一定不少其实甜食和减肥是可以共存的主要是看你怎么吃咱们就拿南瓜来说之前网上有个短视频标题起的那叫一个有吸引力《美味南瓜菜，一周瘦10斤》南瓜挺甜 为啥还能减肥？...

跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解...

“人到中年以后，想瘦下来，真的太难了！”曹先生今年42岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达87公斤。刚开始的时候，他觉得胖一点，没有什么。然而，他前一段时间在体检的时候，被查出高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝。这个时候，他开始意识到，是时候减肥了。为了让自己瘦下来，曹先生就去网上查询...

1:在跑步结束后，还可以做一些扩胸运动，做扩胸的时候，可以把双手平举在同一个水平线上，两手握拳放在胸前，不分开，然后用胸大肌用力，将手臂向上抬起，用力抬手臂的时候，要吐气，在放松的状态下吸气。2:大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相适合的单杠，把要拉伸的脚跟放在横杆上面，支撑的腿部和身体伸直...

有一些人，脸上总是肉嘟嘟的，小时候常常被夸“有福气”，长大之后说好听一点是“婴儿肥”，残酷一点就是“大饼脸”了……胖脸的人有苦说不出——身上明明肉不多，但脸胖毁所有。为什么无法拥有和别人一样的小脸？！肉老长在脸上很无奈，难道就没有什么解决办法...

跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。开始跑步或以较慢的速度跑步时，氧气需求量低，我们没有急促的呼吸感，此时只需要通过鼻子呼吸就可以，跑步时间较长或以较快速度跑步时嘴部应协助呼吸以减轻呼吸肌的压力。具体的呼吸方式可以根据速度不同来调整。低强度慢跑时，尽量坚...

每逢冬季胖3斤，胖完三斤又三斤……冬天过后的您，有没有觉得自己突然“腰藏万贯”；春夏季将至，衣衫单薄，肥肉无处遁形，女性们都在抓紧时间减肥。吃药?节食?抽脂?减肥方式千千万，但不是反弹快，就是内分泌分分钟失调了，那么该如何治疗呢？针灸减肥中一种比较火的减肥方式叫埋线减肥，那么什么是埋线减肥？穴位埋线...

第一个好处：让你有个好气色为什么女人应该多多跑步？因为运动可以帮助你具有良好的气色。很多女性的气血上不来，甚至还有贫血等问题的发生。如果你想要改善自己的气色，就需要多多参加跑步这样的良好的运动，从而帮助自己具有良好的气色，皮肤看起来白里透红，非常健康。如果你想要拥有良好的气色，就多多...

我花了整整大半年的时间减掉30多斤脂肪，大腿围从45cm瘦到42cm,小腿围从35cm瘦到32cm，想不想知道当年我经历了什么？天生腿粗真的很致命！很多人和我一样不断尝试科学减肥，确实减掉很多脂肪，but到底怎么才能瘦腿呢？粗腿女孩，而且是天生梨形身材，为了这双腿我实在是太难啦...