当我们想要变瘦之时，首先要了解减脂与减重的区别，也就是不能把减脂等同于减重，因为在这其中，两者最大的差别就是能否让自己在瘦下来之时尽可能地避免肌肉的流失，如果我们能够在瘦下来之时最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下来之时，体重或者不会降低太多，但是体型却会发生较大的改变，我们不仅会看起来更瘦，身材的...

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。　　有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表...

腹肌是最多人喜欢的肌肉，也是锻炼起来最方便的肌肉。几乎可以随时随地的练习，大多数腹肌训练动作都是徒手练习。腹肌动作大约有几十上百种，这就给选择腹肌动作带了一些小困难。怎样搭配腹肌动作，成为一套科学有效的腹肌训练计划呢？需要注意以下几点：1、训练部位的搭配，不同的腹肌...

背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得到一个完美的倒三角身材！重量的选择：如果你要增大肌肉块头，那么在热身后，做2－3组8－12RM的训练；如果...

坚持运动健身收获健康快乐为大家带来一组背部塑形训练助你雕刻好身材小臂外展双手大臂贴近肋骨，小臂弯曲，呈平行于地板的方向，挺重沉肩，小臂向外延展45°，小幅度进行横向弹动，这个动作可以有效激活肩关节。持续20秒为一组，一共完成两组。俯卧毛巾拉背完成这...

虽说很多人会注重背部的训练，但是作为刚进健身房的小白，很多人找不到背部肌肉的发力的感觉，练完之后只有腰酸、小臂酸，背部根本找不到充血感。但是背部作为人体七大肌肉群之一，对于背部的训练必定是必不可少的。随着时间的推移可能会慢慢找到背部肌肉的发力感，但是一旦错过“新手福利期”，那对增肌的损失可是巨大...

在人体的肌肉当中，背部肌肉群是最为发达的，但是，它的锻炼难度也是非常大的，不少希望自己能够拥有结实背肌的朋友在经过一段时间锻炼以后发现自己的背部肌肉变化不大，反倒是有手臂非常强烈的酸胀感觉，造成这样的原因是什么呢？其实很大的一部分都是因为我们在背部训练之前没有做好一些准备工作，我们的背部肌肉还没...

导语：对热爱健身的朋友来说，一切都不能成为自己不行动的借口。没有条件也能创造自己行动的条件，对总是喊口号不行动的朋友来说，任何问题都可以成为自己不行动的借口。事实上，运动健身无处不在，只要有意识，运动健身就会发生。一、关于健身我们应该选择什么方法，以及该如何进行健身比较好例如，当我们...

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。1.背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。训练动作：（1）引体向上引体向上是锻炼背部的王牌动...

圣诞节降至，你们的“圣诞树”准备好了吗？今天说的“圣诞树”可不是大家理解的植物版本的，指的是人体下背部区域和背阔肌形成的一块菱形肌肉群，因为体脂率的下降，肌肉纤维拉丝明显，看起来胜似圣诞树的形状。“背部圣诞树”不仅是很多男性在健身房追求的一种形体的状态，也是众多健身健美的动作评分标准之一。...