健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动，它以趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 它的尺寸有55、65、75，可根据自己的需要选购不同的大小。橡胶质地的健...

今天要给大家介绍的是健身中，如何具体的利用健身球方式，来进行一些较为核心的肌肉力量的训练。我们都知道，健身球它一直在我们的训练领域是非常的受欢迎。健身球的一个独特的优点，是来源于它特性的不稳定。就是这种不稳定可以不断调解我们的身体，不断增加我们核心肌群的微召，进而进一步加强我们的训练效果。...

你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。因此...

健身球也被称为瑞士球，理疗球、平衡球，稳定性球、瑜伽球。健身球是一个用处很多的健身工具。使用健身球锻炼的主要好处，是身体对球的不稳定性作出反应以保持平衡，导致核心肌肉的更大激活，从而改善背部和脊柱健康、核心稳定性、姿势和肌肉平衡。首先，我们要选择一个防爆的健身球很多健身球确实很好看，...

好身材不是单纯地靠节食、有氧运动打造的，而是需要力量训练雕刻的。肌肉是身体的宝贵组织，决定了基础代谢值，同时会影响自身的身材比例。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，更意味着身材比例会更好看，男生的倒三角、马甲线身材，女生的翘臀、马甲线身材，这些都需要靠力量训练雕刻的。因此，健身的人除了要安排有氧运...

哑铃这个装备，很多朋友家里都有一副，甚至不同重量的有一堆入门级的训练装备我给多朋友的建议都是，先不着急去健身房，买一副哑铃自己在家练练把运动基础，肌肉力量基础构建好了，练2-3个月再考虑去健身房用哑铃进行运动健身有哪些优点？哑铃训练，能发展身体更多的平衡能力和协调能力哑...

深蹲动作，对是有氧还是无氧运动一直是有些争议的。深蹲主要是臀腿上的抗阻力动作，从耗氧代谢方面来说，总体是属于偏无氧运动的性质，但若以徒手慢速蹲起动作则有可能是有氧运动。有氧还是无氧，要从运动的强度、耗氧、维持时间以及运动心率上来综合看。有氧运动，强度中等或中等偏下；运动过程的耗氧量能充分...

全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂，但一定不会陌生，那就是有氧运动和无氧运动。那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？什么是有氧运动？1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，持续锻炼3分钟以上还有余力...

如果你想成为型男，那么肩膀肯定是必练的部位。宽厚的肩膀不仅让你看起来阳刚有型，而且不挑衣服，穿什么都好看~这套动作是练肩的经典动作，健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~选择合适的哑铃重量，每个动作4-6组，每组10-15次，组间休息30-60秒。动作一、坐姿哑铃推肩注...

通常在健身房，可以选择很多器械来训练背部肌肉，往往训练效果也很好。但是如果现在只有一副哑铃，没有其它器械，又该如何练背呢？这里推荐4个哑铃练背动作：动作一：上斜哑铃划船将哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。双脚踩稳地面，收紧腹部，开始向上提起哑铃。...