因为膝关节疼去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼。“都说是活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼？这不是自相矛盾么？”相信不少人都会有这样的疑惑。引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，但医生强调的锻炼指的却是非负重条...

练肌肉能防心血管病随着人们生活水平的日益提高和健康素养的不断提升，坚持运动已成为健康生活的一种方式。我们看到无论是年轻人还是老年人都有许多健身爱好者。近日，一项纳入16项研究的Meta分析发现，成年人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17%，且与是否进行有氧活动无关...

图片来源网路男性想要肌肉粗大、女性想要肌肉细小，都离不开对肌肉的抗阻训练，如何安排训练强度、次数、组数及休息间隔对训练效果起着重要的作用。确定训练负荷强度常用RM值来确立。RM（Repetition Maximum）代表负荷可能举起的最大重复次数，而不是指负荷本身的绝对值，同为10R...

9大经典肩部训练动作图解图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？...

自闭症孩子在日常康复中我们经常会听到家长有着这样的疑问：“我的孩子吃饭不咀嚼”；“孩子喝水、吃饭经常呛”；“宝宝总是流口水，吃饭还挑食”；“宝宝这么大了还不会使用杯子/吸管喝水”等等系列有关吞咽、进食的问题，这在特殊儿童中发生率相当高。多由于特殊儿童肌张力异常，肌肉协调运动障碍、感知觉异常、肌力...

快速增长肌肉需要综合多种因素，包括饮食、锻炼、休息等。以下是一些可以帮助增长肌肉的建议：均衡的饮食：饮食是增长肌肉的重要因素之一。要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。优先选择健康的高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果等，以支持肌肉的生长和修复。高强度训练：...

肌肉是怎么生长的，你知道吗？肌肉受到一定的外力刺激的时候，比如：无氧运动刺激目标肌群的时候，肌肉纤维会出现撕裂，在休息状态下，肌肉吸取一定的营养跟能量，花费一定的时间会进行修复跟重组，肌肉就会恢复得比原来还粗壮，这个过程就是肌肉增长的过程。因此，进行力量训练的时候，我们不能每天锻炼同...

法令纹、双下巴通常是由于长期不正确的生活美容习惯造成的，同样，我们也可以用简单的面部肌肉练习，缓解症状，恢复小V脸。为什么法令纹比其他纹路更让我们显老呢?其实可以从美学方面来分析。法令纹几乎是我们脸部唯一“向下”的皱纹，而且它是处于脸部“最高峰”颧骨和苹果肌旁边，这就使我们脸部从正面看被拉...

增肌训练的艺术 之 肌肥大机制“ 完了，我的肌肉今天没有酸痛，昨天的努力又白费了！下次练的应该再狠一些。”一个体形如衣架的哥们在我身边抱怨着。“25、26、27…对，就是这样，继续”另一侧又一个派大星教练有气无力的指导着你用难以肉眼观测到的哑铃进行着推肩；哈哈，好吧。我说的有点夸张了！但这...

等长、等张、等速和强力等收缩，这些肌肉收缩方式并不陌生，但是你分清楚了吗？知道健身资料里说的是什么吗？首先我们聊一聊肌肉，再去谈它都在如何收缩。人体内共有600多块肌肉，肌肉中75%是水，25%是固体物质，其中蛋白质占20%，其他物质占5%。人体内肌肉占体重的40%~50%。肌肉受到...