胸肌一直是最受欢迎的部位，不管是健身新手还是老手，都会比较注重练胸肌，当然，老手不仅会把胸肌练得很好，而且还会把腿部肌肉练得杠杠的。一般新手最关注的的就是上肢肌肉，胸肌和手臂算是男生的门面吧，上肢肌肉练起来给人很有安全感。胸肌训练动作非常多，有徒手训练，有固定器械，还有自由力量训练方式。但...

很不幸，如今商业健身房里所有人都认为龙门架臂屈伸是训练三头肌的最佳动作。你见过力量举运动员和大力士参赛者的三头肌吗？毫无疑问，他们的三头肌是巨大的，然而他们极少花时间去做龙门架臂屈伸。再看看体操运动员的三头肌，他们暴突的手臂后侧是通过双杆臂屈伸和推类动作来建造的。别沮丧，...

健身训练的时候，大多数伙伴会注重麒麟臂的锻炼。而麒麟臂的锻炼，必定离不开二头肌的雕刻。有的小伙伴说，自己将很多的时间放到了肱二头肌的训练之中，但是收效甚微。如果你足够努力，二头肌还是没有任何起色，那么说明你的训练方法可能出现了问题。肱二头肌是由外侧的长头以及内侧的短头，还有肱肌组成。...

【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。前几日天涯到电脑城装机，打算坐的士回到住的地方，最后没打上的士，所...

肱二头肌被誉为男性强壮的象征，也是曝光率最高的肌肉，每当男性炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。肱二头肌的起止点在哪？肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜...

肱二头肌分为长头和短头，长短两头共同在肱骨前部回汇合形成肌腹，肱二头肌的收缩功能主要可以使我们的肘关节进行屈曲，以及上臂在肩关节处屈曲。基于它的收缩特征，给大家推荐几个肱二头肌的训练动作。第一个牧师凳弯举，首先强调一下这个动作的准备姿势，我们就坐后需要胸部贴实挡板，将座椅高度调整好。...

哈喽，大家好，今天继续来讲膝关节~膝关节中很多的损伤比如髌骨软化、髌腱炎等，都和我们的伸膝装置有很大的关系，伸膝装置便是股四头肌-髌骨-髌腱这一条动力链，那么这一期便来给大家说一下伸膝装置中的重要的一环——股四头肌训练方法。股四头肌股四头肌是由股四头肌内侧头、外侧头和中间的股直肌、股...

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱。作为膝关节的起动肌,股四头肌是膝关节伸直的主要动力.它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性，...

当谈到股四头肌训练的时候可能有些小伙伴会问：什么是股四头肌？股四头肌在什么部位？它的作用是什么呢？股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。如果想了解更多健身知识可以加入我们的...

害怕练腿那怎么会拥有壮硕的下肢？要说让下肢大腿视觉上看起来更粗壮，必定股四头肌莫属，它不仅是人体最大也是最有力量的肌群，练好它当然能让大腿形体更壮实。但也会经常苦恼，练腿时间没落下正确的动作已会重量也上去了，就是长不起肌肉来。别担心今天小杰的3个技巧可能就适用于你第一个会遇到的错误就...