胖子锻炼肌肉好锻炼吗原因（胖子想要练出肌肉，应该先做力量训练，还是先做有氧运动？）
当你看见那些健身网红，他们在展示肌肉身材时，你在羡慕别人的同时，再看着自己一身的赘肉，这样的对比反差让你非常失望，于是你打算去健身房锻炼。看见一大堆健身器械，你都不知道该怎么练了，有人告诉你先去练固定器械和杠铃、哑铃动作，也有人说先去跑步、骑单车。那么问题来了：胖子想要练出一身肌肉，...
锻炼几天酸痛还要锻炼吗如何缓解（运动后肌肉酸痛酸胀，能够继续锻炼吗？）
在目前崇尚跑步，健身房健身，燃脂减肥等信息内容狂轰乱炸的时代，你是否刷着相关抖音，看着相关教学视频？大家想尽办法打发时间，身体健康也能得到保证，当然对于女孩子最在意的身材保持也是很有帮助的。我们想拥有一个强健的体魄，离不开每天持之以恒的锻炼。而在锻炼以后我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，这种酸...
什么锻炼方法能锻炼腰运动方式（避免腰伤：如何运动才能保护好腰椎？）
人们投入的各种锻炼运动，无非是有氧运动或无氧运动；从项目来看就更具体：如羽毛球、足球；游泳、滑冰、瑜伽、举重、田径等等，所有这些运动呈现的肢体动作，都离不开人体的腰椎运动。一.运动决定了腰椎动作的频繁性确实，人在运动时，腰部起着非常重要的作用，腰是身体的中枢，承上启下，协调、衔接和运...
锻炼需要先锻炼什么力量（揭秘那些你不知道的顺序和技巧）
通过上期的分享了解到：在健身中，力量训练是不可或缺的存在，同时占据着核心位置。那今天我们便深入地了解一下力量训练中肌肉训练的顺序和基本技巧。一、训练的肌肉顺序（1）心肺打基础良好的心肺功能是一切有氧、无氧训练的基础，若心肺功能不达标很难完成一定强度的力量训练。所以在力量训练前建议初学者进行一段时间的...
冬天锻炼怎样安排锻炼时间最合适（冬天怎么锻炼身体？4个注意细节，让你的健身训练更安全有效）
这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻炼，仅仅只有4个人，其中1个人在跑步，剩余的3个在做力量训练。由于人数太少，健身房老板娘都舍不得开空调，室内温度也很低，只是简单的热身还是很冷。还得不间断的训练，才...
锻炼腰椎受伤怎么锻炼的（“腰椎间盘突出”恢复性训练）
“腰突”提升腰部肌肉很重要！“腰突”切记不要弯腰提重物！各姿势椎间盘的压力测试: 站立位——100%，坐位——120%，站立前屈位——210%，坐位前屈位——270%，因此坐位前屈位是导致腰椎间盘突出的一大原因，我们坐着时要时刻注意不要弓腰驼背。平时训练过程中要注意保护自己的...
锻炼盆底肌锻炼器材有什么（阴道哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，医生手把手教你）
“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分...
锻炼时间对锻炼的影响有哪些（按照生物钟的运行规律，安排运动时间，会带来不同的锻炼效果）
古人说，三人行必有我师。如今，咱们同胞的状态是，三人行必有一胖，因为，成年人的腹型肥胖比例，已经超过30%。同时，糖尿病、高血压、高尿酸血症、血脂异常、脂肪肝等慢性疾病的发病率逐年升高。预防和治疗这些疾病，都需要改变生活方式，运动是重要的措施。那么，是晨练，还是夜跑？在不同的时间段运动，会影响锻...
锻炼盆底肌锻炼器材运动有什么（三个动作帮你提升盆底肌，恢复青春）
本文将介绍一下盆底肌在女性健康中起怎样的作用，我们又能通过怎样的训练提升盆底肌的水平，让我们摆脱盆底肌松弛带来的烦恼，恢复青春。女性健康不能忽略盆底肌训练什么是盆底肌盆底肌指的是包裹着骨盆底部的一系列肌肉，连接着耻骨和尾骨，支撑着盆腔和腹腔器官。形象地看来盆底肌群就像一张吊网一...
男生哪种锻炼姿势锻炼腹肌最有效（卷腹和平板支撑，哪个动作练腹肌效果更好？）
在没有正式接触力量训练之前，相信很多人都会去练仰卧起坐，因为你听说它可以练出腹肌。而现在却放弃了仰卧起坐，只需要做简化版本的“卷腹”就可以了，动作简单而且腹部受力感明显。除了卷腹之外，有人还会经常练“平板支撑”，他们认为这个动作可以收紧腹部，坚持的时间越长越有效。有人会每天做1...