做平板支撑可以很好地塑造体型，锻炼我们的肌肉，这种锻炼方式没有特定的时间规定，一般是根据自己的承受能力来决定，那么一般平板支撑一组做几分钟比较好呢?平板支撑一组做几分钟比较好做平板支撑时间方面的把握还是非常重要的，根据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑，对于核心肌肉群的稳定性以及力量性来说，锻...

天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线动作1俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹吸气延展脊柱，脚尖回勾，准备呼气，手推躯干离地，到斜板式腹部内收，肚脐向上找腰椎大腿肌肉...

锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它...

为什么您的平板电脑用不久就出现各种问题？而别人的用上好几年依然非常顺畅？这其中的玄机就在于你不会正确使用平板电脑，那么如何正确使用平板电脑呢？首先，平板电脑应该放在一个相对稳定的地方。一般来说，它们不应该被其他物品压住，因为平板电脑的芯片和屏幕相对脆弱。如果它们经常被压制，随着时间的推移会...

加强自身肌肉力量的练习方法有很多，平板支撑作为锻炼核心肌群的有效方法已被众多健身爱好者所接纳。那么如何正确练习平板支撑呢？平板支撑的基本要求◆找到一个合适的平板支撑的位置，双肘弯曲支撑在地面，双侧肩关节和肘关节分别垂直于地面，双脚并拢蹬地使身体离开地面。◆颈部自然伸直、眼睛看向...

觉得看小说，屏幕太小不过瘾？刷剧，想要无时无刻的看？那么有一部平板对于你是在合适不过了。在如今的时代下，平板已经成为人们日常生活或者娱乐里不可缺少的一部分了，但是，它的作用不仅仅限制于娱乐而已。为孩子的成长方面保驾护航现在，绝大多数人喜欢用平板玩游戏，刷剧等等，其实平板的功能对于学生...

特殊时期宅在家里不是吃东西就是玩手机起身运动的时间基本为零大家除了认真做好个人防护还要增强抵抗力让身体不易受到病毒的入侵良好的个人体质可以降低发病风险小编今天推荐一种风靡全球被公认燃脂最有效的训练之一平板支撑！平板支撑究竟是在练什么？平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌...

坚持跑步的人都知道，核心力量非常重要，拥有强大的核心力量，会让你跑步更轻松，跑步能力更强，跑步也不易受伤。练习核心力量的方法很多，训练项目有：平板支撑、俯卧撑、深蹲、臀桥、卷腹等等，其中，平板支撑是最简单最有效的训练项目之一。今天，我以自己练习平板支撑的经历，分享一套简单的方法，让你不用半...

平板支撑是一种从头到脚锻炼肌肉的经典运动。尽管您可能害怕平板支撑的想法，但您将从这个简单且无需设备的运动中获得许多好处。也就是说，你可能想知道它如何让你保持身材，它针对的是什么肌肉，以及如何知道你是否正确地做这件事。平板支撑可以锻炼哪些肌肉？仰卧起坐是一种全身运动，这意味着它针对上身、核心和下身的肌...

运动后为什么要进行拉伸？拉伸促进肌肉增长，其可能的神经学适应机制当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。不过拉伸也不能...