来头条一周了，发现各大帖子和文章都还是写着小燕飞，平板支撑等一系列训练动作，我在庆幸还好没有仰卧起坐来训练核心的文章。小燕飞等训练是很早之前提出来的，姿势有点像McKenzie（麦肯基），但是它却是腰背部主动发力，McKenzie是腰背部放松状态。如果正常人练习小燕飞我觉得是可以的，但是腰椎间盘...

这些习惯才是你腰疼的根源1你的坐姿多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐的姿势。坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。同时，要尽量选择有靠...

想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保...

随着现在人们对健康以及身高的要求越来越高，现在大家纷纷加入减肥健身的行列。那么运动健身训练也分为非常多种，不同的健身动作锻炼效果以及注意事项都是不一样的。那么来看一下力量训练和有氧训练先做哪个？力量训练和有氧训练先做哪个？要说在运动时力量训练以及有氧训练先做哪个，那肯定是先做有...

我们都知道有氧运动可以改善人们的健康，但是有氧运动如何在不损害身体的情况下改善身体健康呢？如果你不知道的话，那就看看吧。1、慢跑慢跑在全世界都很流行，被称为有氧运动之王。正确的有氧运动有益于健康，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑分为原位跑、自由跑和定量跑。原地跑可以一次...

健身训练的目的是为了练出好身材，健身前我们需要合理定制一份计划，才能更科学的锻炼，更快的练出好身材。盲目健身，健身没有计划，训练效率会很差，很容易让你中途放弃。健身训练的时候，我们需要合理分配有氧运动跟力量训练，才能更快练出满意的身材。健身需要合理安排时间，不要过度锻炼，锻炼时间也不能太短...

健身一段时间的小伙伴都知道，增肌靠得是力量训练，比如：深蹲、卧推、器械训练等。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。而减脂，很多人用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。要想达到更好的训练效果，则是力量训练和有氧运动相结合，这样就可以达到降...

不想去健身房，没有运动装备，没问题，阿鑫为亲们准备了从头到脚的锻炼计划，有氧和力量相结合，全面锻炼亲们的身体。当然，这里面包括了一些中高强度的动作，比如跳跃、增强动作，亲们根据自身锻炼时间和身体素质进行调整，以适合自己的身体承受为准。就像阿鑫说的，运动一定要动脑，一定要了解锻炼的这套...

提到运动减脂，心肺有氧训练是最经典的，而肌力抗阻训练近年来被推上神坛。那么，这两种训练哪个更适合减脂呢？其实，它们不能互相替代，双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短，同时训练兼顾减脂与增肌。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！其实对于减脂来说，运动健身只是一方...

腰大肌要怎么锻炼，是有锻炼动作的，在锻炼动作中，有的动作不错，有的动作不怎么样，不过锻炼动作也是有讲究的，那腰大肌锻炼动作有哪些，相信有人还是了解的。那么，锻炼腰大肌五大动作都有哪些？不知道的可以来学习学习。一起来看看吧！　　侧身弯腰　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手...