当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们总是会对自己的腹部有更多的关注，纤细的腰围、平坦的腹部与紧致的马甲线不但会为整个身材加分，还会从侧面体现出一个人的努力，因为这不仅需要自己长期保持着较低的体脂率，还需要进行规律的腹部训练才可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，...

1.跪姿俯撑—臂屈伸动作要点：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部稍前方，收紧核心，保持背部平直。吸气时，屈曲肘关节,使肘部靠近但不完全撑于垫面；呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌。3组，每组15~20个。2.眼镜蛇式支撑动作要点：俯卧于瑜伽垫，双手屈肘置于胸部两侧。呼气时，伸直手臂，撑起...

健身的男人为什么要练手臂？手臂是力量的象征，更是男人的第二张脸，粗壮的手臂可以给女生足够的安全感，强壮的手臂可以让你保持充沛的力量水平，进行卧推、引体向上的时候表现力也会更加出色，更容易练出满意的身材线条。男人的麒麟臂，是怎么练出来的？想要练出粗壮的手臂，我们需要针对二头肌、三...

男人的手臂不能太瘦弱，粗壮的手臂意味着充沛的力量，旺盛的体能，可以给女生足够的安全感。男人练出撑破袖口的手臂，看起来会更阳刚。那么，男人如何练出麒麟臂？很多人认为坚持进行手臂训练就能练出麒麟臂，但是，很多人发现，手臂训练到了一定时间后，肌肉发展就会停滞。虽然局部增肌是可取的，但是，局...

手臂一直都是最受欢迎的一个训练部位，因为粗壮的手臂，最直观地就能展现出来，不仅能提高个人魅力，更重要的是还能提升安全感。但增肌并不是一件容易的事情，训练了很久，肱二头肌依然很薄弱，那么一定是这5点没有做好。1.动作不标准标准的动作，才是增肌的基础，注意好每一个细节，否则对肌肉的刺激不...

一个粗壮健硕的手臂，无声地诉说着你的健身成果和你的威猛身体。无论从哪种角度来看，手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健身者都梦想的健身成果，如果在健身房，我们可以有N种办法对手臂肌肉进行锻炼，那么在没有器械的情况下，如何对手臂...

静脉曲张是现在比较常见的一种疾病，特别是对于一些中老年人来说，这种疾病会出现的几率更多。所以为了让自己的身体更快好起来，就应该要好好锻炼身体，静脉曲张的人应该怎样锻炼才能避免加重症状吗？第一个动作：屈腿伸腿静脉曲张的人可以做很多关于腿部的运动来缓解症状，可以做屈腿伸腿的动作，也就是自...

身体衰老是一个不可逆的过程，但是坚持健身锻炼可以抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。一个人过了30岁后，肌肉会开始松弛退化，脂肪容易堆积起来，发胖几率会大大提升。如果你想要保持年轻状态，那么一定要远离一些生活恶习，养成一些有助于健康的好习惯，比如规律早睡，远离垃圾食品，坚持健身锻炼。健...

坚持健身的好处是非常多的，无论什么年龄都可以开始锻炼，就怕你从来不开始。健身的方式有很多种，找到适合自己的方式，更容易坚持下来。很多人忙于工作跟生活，没有太多时间出门锻炼，如果不想去健身房，不如在家进行自重训练吧！利用琐碎时间锻炼，在家安排这几个健身动作，帮你锻炼全身肌群，提升心率，...

1Tips动作要领：1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。2Tips动作要领：1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；2.下...