1、有的放矢：明确学生家庭体育锻炼的目的 2020年1月，一场由野生动物而引发的“冠状病毒肺炎”疫情席卷全国，各地中小学都提出延期开学。面对此特殊假期，各地中小学都积极设计家庭体育锻炼计划指导学生进行锻炼。首先，我们要明确家庭体育锻炼的必要性才能有针对性的采取措施。家庭体育作为学校体育的有...

按照正常的训练计划，每周至少需要训练4次，才能练到全身肌肉群。但是如果你现在每周只能训练3次，在这种前提下，就需要调整训练计划。如果你能去健身房训练，每周3练虽然比较赶，但仍然可以进行。具体该怎么设定计划呢？下面我来详细分析一下。1.全身肌肉群划分全身肌肉群，可以划分为上...

今天推送的健身打卡训练计划由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次动作5：坐姿转...

第一部分：热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分：练习内容（分...

健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎练。无论你是为了增肌还是减脂，都应该多做力量训练。坚持力量训练收获的好处，可能是你低估的。不过，有人问小编：既然有氧运动可以减肥，为什么要多做力量训练？下面小编从3个方面进行解答：1、有氧运动虽然可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是无法提升...

专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。●●腿部力量训练与核心力量训练是平行的力量训练主要包括两...

减肥、塑身，是现在很多女性追求美丽的方法，那么面对市面上多种多样的减肥方式中，有哪些是即能减脂又能雕塑美丽身形，提升自身气质的运动呢？接下来，就让小编为您推荐一种专为亚洲女性设计的塑身减脂运动——舍宾！ 舍宾源自俄罗斯贵族运动的一种美体塑形方式，意思为形体雕塑。有别于瑜伽和健美操，...

“肾虚则腰惫矣”，所以，历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼，以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。当然，锻炼的方法也不少，无非是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱，全赖于肾气的滋养，并且脊柱亦是骨，因此，腰的好...

很多女生开始减脂的时候，都会发现，怎么胸也跟着越减越小了？其实看过那么多普及之后你也应该明白，这些都是正常的现象。胸部大部分都是脂肪，在你进行全身性减脂的时候，你胸部的脂肪自然也会跟着被减掉。正因为减脂已经让胸部严重“缩水”了，所以很多妹子更是抗拒胸部的力量训练，怕好不容易保住的胸部再次缩...

稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长。而减脂，一般用的是有氧运动，比如：慢跑、单车、快走，为的是消耗脂肪、提升心肺功能。坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持...