撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过
1.直立哑铃侧平举4-6组*12-15次2.斜板单边侧平举3-4组*12-15次3.单臂肩上举3-4组*8-12次4.单臂杠铃侧平举3-4组*12-15次5.单臂“战绳”3-4组*力竭次数6.拉力器外旋3-4组*8-12次...
6个练三头肌的经典动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”
手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢？...
1-6年级孩子的假期体育锻炼计划安排表
运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。只不过这个动一动是指：有规律、有计划、有持续的体育锻炼。多妈妈这句话可不是随便讲的，许多科学研究都证实，运动锻炼对帮...
每日锻炼计划表，带你打造完美身材
训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息练胸日(以上胸为主)1.杠铃上斜卧推(上)组数:合适重量10次×5组2.哑铃上斜卧推(上胸)组数:合适重量10次×5组3.龙门架上斜夹胸(上胸)组数:合适重量10次×5组4....
如何定制一份科学的锻炼计划？牢记这4个原则
越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。不过，盲目健身不可取，只有定制一份适合自己的计划，你才能更加有目标的锻炼，同时取得事半功倍的效果。那么，你如何定制一份科学的健身计划？学习这几个健身原则：1、健身的具体流程，...
厉害的人，都懂得体育锻炼的重要性
达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。当我真正理解这句话的时候，是那段忙得昏天暗地却还是坚持去健身房运动1小时的日子。总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，累得不想动弹。可一个人真正没精力的原因恰恰就是缺乏运动。越是忙碌，越是觉得累，越是要运动，酣畅淋漓地跑个步、跳个...
如何锻炼腹肌？为什么你练不出腹肌？几个原因对号入座！学习6个虐腹动作
为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座：1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。男生的体脂率需要控制在18%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能让腹肌凸显出...
颈椎病的最好5种运动，赶走颈椎病，一身轻松！
动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌...
孩子抵抗力差自然容易变“阳”，这十种居家锻炼方法记得陪娃做起来！
政策放开了家长们最担心的就是孩子，孩子本身属于弱势群体，再加上还有一部分孩子没有打过疫苗，这更是增加了他们变“阳”的几率！所以很多家长也根据相关部门发布的居家必备防疫药物准备屯起了药！当然屯药很重要，不怕万一就怕一万么？但是这并不是从根本上解决问题最好的办法，最好的方法不是准备好药，...
刚开始健身的你，以下体育锻炼的六大基本方法一定有一种适合你的！
健身的方式有很多，每个个都有自己的训练方式方法，下面要介绍的六种训练方式，有你喜欢的吗？每个都有自己的训练目标和特殊的方法！①全身循环式力量训练一、内容形式：单次训练，涉及比较多的肌肉。使用的重量较轻，间歇时间较短。经常使用一到两个训练器材。使用这样训练方法的人群，一般比较忙碌，所以训练频率一...