力量训练后的拉伸动作图解，7个静态拉伸动作缓解运动后的肌肉酸痛
在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。。动作一：腹部拉伸胸腔打开，手臂弯曲，腹部放松，保...
8个拉伸训练动作，每天练一遍，让身体变柔软，让气质更出众
如今的人经常久坐电脑办公，长时间埋头玩手机，导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。而体态不佳、脊椎变形等问题，会让你的气质形象大打折扣，看起来也没有精神。想要改善体态问题，提升健康指数，平时我们一定要做到这几点：1、保证端正坐姿，不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像软体动物...
力量训练之后多久拉伸？热身和拉伸什么时候做？怎么做？
训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。1、为什么要在训练前进行热身活动？热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主，热身的重点：让...
女性健身力量训练后拉伸图解
下面拉伸适合女性瑜伽和有氧间歇运动之后再做。我们都知道运动前的热身是很重要的，但运动后呢？当然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外，更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。拉伸运动介绍我们同样将欲拉伸的部位分成三大区块：分别是上肢...
王牌手臂训练的动作，助你突破手臂围度，让手臂更加饱满
有一双强有力的手臂是力量的象征，尤其是弯曲手臂时那鼓起来额肌肉更是让我们看起来更有力量。对于一些手臂上有肌肉的人，他们会经常弯曲手臂来让人们欣赏他的训练成果。正常情况下，我们看到的鼓起来的肌肉是肱二头肌，而肱三头肌则是经常被忽略了。在日常生活中，肱三头肌的训练不可少，因为肱三头肌占据了大部分的肌...
女性训练三头肌的办法？针对女性健身练三头肌的几个指导性动作（GIF）
发达的三头肌并不是男性健身者的专属，女孩子把胸部和三头练的很牛。当然前提要注重是方法——1.2.3.4.5.6.7....
用哑铃在家怎么练肱三头肌，肱三头肌锻炼方法
一.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。各种推举练习的14个要点：1，坐姿推举要用80－85度角的上斜板，背...
肱三头肌练得爆满有力！推荐8个锻炼三头肌的黄金动作
手臂力量是男性关注的重点，粗壮的手臂能带来力量感，安全感，让男人更自信。肱二头肌肉与肱三头肌是手臂重要的组成部分，其中肱二头肌在锻炼中发力较为简单，无非就是各类弯举，这里就不多说了。今天重点聊下大家所关心的肱三头肌训练。肱三头肌就是三块肌肉，长头，外侧头，内侧头，约占整个...
4个三头肌训练最好的动作！就是要粗！
单身20载必有麒麟臂在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？也许你已经不需要这套动作然而我还是要安利给你这套最经典的肱...
力量训练比有氧消耗少吗？力量训练还是有氧运动更减脂？
力量训练还是有氧运动更减脂？这个问题可以说是减脂道路思考最多的问题。如果大家关注这个话题的话就会发现，说力量训练效果好的有，说有氧运动效果好的也有，而且好像都蛮有道理的……力量训练VS有氧一、有氧运动是最佳减脂方式？这个说法其实并不准确，有氧运动确实能够减少人体脂肪含量，从而帮...