健身不分年龄，只要你想开始，任何时候都可以进行锻炼，你需要定制一份适合自己的计划，这样才能提升健身效率。健身的时候，很多人只关注有氧运动，而忽略了力量训练，但是小编的建议是一定要重视力量训练，力量训练的好处是很多的，可以让你受益无穷。那么，健身期间，加入力量训练的重要性，你知道吗？来...

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。动作要领：（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀...

从事健身行业五年，遇到很多人问我：“教练，怎么减肥呀？”“教练怎么瘦肚子呀？”“教练我不想练器械怕把自己练太壮！”很多人很想减肥，很想有个好的体型，又很怕做力量训练，担心自己练的太壮，这担心真的太多余了，哪怕是女生也不次担心练器械会把自己练太壮。除非你追求健美形体，积极做力量训练，积极配合...

首先分析为什么要减肥的原因，并且制定出一个明确的目标，其次清空家里所有的零食，学会看食物的配料表和营养成分表，不要告诉任何人你要减肥这件事，屏蔽各种各样杂音的干扰。1、6:30-7:30 空腹运动运动之前喝一杯温水，觉得迷迷糊糊的可以加一杯黑咖啡，之后选择慢跑或者跳绳30分钟，剩下的...

现在的生活节奏都变得快了，很多人每天忙于上班工作赚钱，却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前，除了吃饭上厕所会有走动，其余时间基本是坐车，坐的时间长了运动少了自然要长肉了，一个个游泳圈都出来了。还是有很多人想运动的，但是又没什么时间，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太...

你为什么要健身？相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身卡锻炼。其实，针对这些人群，我们可以选择在家健身，不一定要去户外或者健身房。居家锻炼的...

1.开合跳（20次*2组）2.虫爬（10次）3.臀桥（20次*2组，每组间隔90秒）4.高抬腿（20次）基本练习1.俯卧撑（12次*2～3组）2.核心稳定性练习（12～15次*2～3组，动作要慢）3.侧平板支撑（40～60秒*2组）4.深蹲（12～...

俯卧撑、深蹲、卷腹是大众人群最常见的训练方式，这三类动作动作技巧相对简单可以通过视频进行有效的学习。但是训练不是单单掌握动作技巧就可以了，还需要了解训练量和训练节奏，不然也有可能造成训练刺激不足和运动过度的结果。今天我们就来讲解下如何在家进行训练的编排。一、训练动作编排在进行动作编排...

相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌，这是很多男性朋友都羡慕的，其实施瓦辛克以前就是干健美的，他对于自己的健身是非常严格的，所以，要想拥有健美的肌肉，就必须要选择一套适合自己的健身方法，那么健身胸部动作有哪些呢？1、.坐姿胸推机这部健身机器主要练的是...

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部...