你一定听过一句古老的格言“每四周改变一次你的日常生活以获得最佳收益”。当您已经过了锻炼的第一个月并且不知道任何其他例行程序时会发生什么？这是许多人刚开始时都会经历的事情。不要放弃！继续努力，以获得理想的胸肌和腹肌。这里有 15 件事你可以做，以更快地达到你梦想的体质。1. 硬...

用哑铃练手臂会一定会使手臂粗壮。只要进行一定强度压力的力量型运动，也就是做抗阻力动作，肌纤维就增粗，肌肉就会发达，同样如果用哑铃进行复合多动作来锻炼手臂，也能发达臂围、使手臂增粗。手臂的肌肉群主要由上臂的肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉组成，用哑铃练好这些部位，就能使整条手臂粗壮起来。哑铃器材的重量结...

01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展1...

“你是不是健身啊？秀一下看看”当你听到这句话是不是就很想做一个展示肱二头肌的动作的确，手臂肱二头肌可以说是最具美感的肌肉之一强悍的肱二头肌不仅能让你的手臂更加饱满还是不经意间展示男性魅力的法宝哦！下面就送上6个不常见的肱二头肌训练...

今天为大家带来职业自然健美选手Robert Timms推荐的四个手臂训练动作，让你的手臂在夏天也能撑破衣袖。IFBB职业选手、因特尔微处理器设计师、军队教练、骨癌患者、空手道黑带—— Robert Timms动作一：三头肌绳索下压（Tricep Rope Pressdown）肱三头肌...

这七个动作证明你不需要大量的器械也能获得肌肉。每个人都想要大二头肌，几乎每个人都喜欢雕刻和炫耀它。肱二头肌实际上包括肱动脉和肱静脉。前者是将你的肩膀连接到你的前臂，帮助你做弯曲你的手肘，扭动你的手臂。后者更多的是助手，帮助肌肉做好工作。你不需要大量的设备或重量来做到这一点。以下...

男生必练肩，肩部肌群虽然是个小肌群，却是决定倒三角身材的关键。三角肌跟背部、手臂肌群连接在一起，锻炼三角肌可以修饰手臂线条，带动背肌一起发展。当你进行背肌训练、胸肌训练、手臂训练的时候，三角肌也会参与锻炼。想要健身的时候发挥得更出色，那么三角肌这个肌群一定要重视起来。那些天生有溜肩烦...

真正的健身达人并不畏惧力量训练，因为力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例。健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么，身体燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材也会显得干瘪无形，魅力指数不足。而力量训练可以提升身材比例，帮您雕刻女生好看的翘臀、马甲线身材，男生的倒三角、麒...

很多人在健身一段时间之后，抱怨没有效果，这样的结果的确令人沮丧，健身是一门系统科学，不会跑一跑就瘦几斤，想要健身有效果，就要用正确的方法，遵循这些科学的训练原则。1、收腹、收肋、挺胸、沉肩健身需要长期坚持才能见到效果，使得一些错误动作，造成身体损伤了才被察觉出来，做动作时收腹、收肋、...

健身的时候进行力量训练可以有效增肌，预防肌肉流失，练出出色的身材线条。但是，增肌训练需要选择正确的方法，不能盲目进行大负重训练，否则肌肉容易拉伤，健身效率反而会低下。几个公认高效的增肌法则，让你增长最多肌肉，看看你做对了几个？1、复合动作优先于孤立动作对于健身新手来说，力量训练...